Army Fitness - bildbevis!

God kväll darlings! Här kommer några sköna bilder från vårens Army Fitness. Jag blir alldeles lycklig av att se dem och måste nog anmäla mig till fortsättningskursen i höst... adrenalin!

Sedan måste jag också säga att jag är rätt glad, och ledsen/förvirrad. För i mitt huvud är jag inte sådär liten. Jag undrar när/om jag ska förstå det, och sluta ha ångest över uppätna chokladkakor och chips? :-)

// V - packad och klar för semester i Hälsingland. Springskor och tights var det första som landade i väskan såklart.

Löpning, review

Hej hej hallå!

Vi har lördag idag och solen har precis spruckit fram utanför mitt fönster. Klockan är 18.24 och jag har piggnat till efter gårdagens äventyr på krogen 1906. Med rörelsen tycker jag att det har gått bra i veckan, och jag känner mig glad och stark i själen tack vare det och kanske först och främst - tack vare de tre veckors semester som nu väntar på mig! :-)

Kommer ni ihåg min träningsplan för veckan? Så här såg den ut i tisdags:

Tisdag: Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Torsdag: Distanspass 30 min + 5x100m stegringslopp
Lördag: Distanspass 40 min + 6 backryck

Så här ser den ut idag:

Tisdag: Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Onsdag: Cykling, 10 km.
Fredag: Distanspass 30 min (5 km) - med några korta intervaller i slutet av passet.
Söndag: Distanspass 40 min + 6 backryck

Känner mig fortfarande nöjd och mycket peppad på löpning. Funderar faktiskt på att anmäla mig till Tjejmilen. Velar lite som vanligt. Men nog vore det bra med ett mål! Är det någon mer som tänkt springa den i Stockholm 1 september?

Intervallträning, del 1

För de som missat länken till Aktiv Tränings Intervallprogram i nedan inlägg kan jag berätta att min träningsplanering för denna vecka ser ut såhär:

Tisdag: Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Torsdag: Distanspass 30 min + 5x100m stegringslopp
Lördag: Distanspass 40 min + 6 backryck

Tisdagsträning : avcheckad!

Mycket tunga ben i början men det här löpsättet passade mig faktiskt väldigt bra. Jag tog det oerhört lugnt och lät benen få piggna till. I slutet flöööög jag nästan fram. Typ. På 25 minuter tog jag mig 4,3 km. Och enligt Löparappen lyckades jag faktiskt öka tempo för varje kilometer, bra!! Jag avslutade rundan med lugn promenad i någon kilometer. Nu ska jag nog faktiskt lägga mig, trots att jag har massor av saker kvar på min att göra-lista. Det finns en morgondag också! :-)

(Och då ska jag träna styrketräning...)

// V - träningspepp igen!

Intervallträningsprogram

Ni vet de där intervallerna jag tjatat om ett tag? Det är dags nu. Dags att ta tag i dem. (Bakom detta ligger bland annat en nybakad och provsmakad kaka som givit mig lite dåligt samvete och en rejäl spark i baken!).

Det här programmet ska jag försöka följa nu i semestertider. Med viss modifikation på de olika veckodagarna. :-) Vilka är med mig???

Nu drar jag ut! Herrå!

// V

Army Fitness - avslut, utvärdering, saknad.

Nu ska ni få höra, mina vänner. För drygt två månader sedan började jag på Army Fitness. Då var jag i rätt okej form, och hade nog snittat träning 2-3ggr/vecka nästan varje vecka i 4-5 månader.

Livet har varit lite i kaos (fast när jag tänker efter känns det mer som ett normaltillstånd) denna vår med ett krävande jobb, sjuk pappa, saknad av vänner och familj, många resor och ett stort behov av livsnjutning = en hel del resor, vinkvällar, minskad dos av träning och en jättetrött tjej som resultat!

Igår gjorde vi ett avslutande fystest på sommarens sista AF-pass. Jag var nervös och lite deppig, rädd att försämra mina resultat.

Men så här blev i alla fall resultaten av AF del 1: (första testets resultat i kursiv text)
Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55. Nu: 10.50.
2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10. Nu: 23 st.
2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä. Nu: 25 på tå.
2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna. Nu: 74. Exemplariskt utförda dessutom! 
2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta. Jag klarade 40 st. Nu: 55 st.
Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre! Nu: 1,47 minuter. Tror fortfarande att jag kan bättre...

DESSUTOM märkte jag under uppvärmningen att jag numera tar mig helt själv uppför höbalarna, som jag i början av träningen behövde både knuff- och draghjälp på...

Med hjälp av pepp från finaste vännen Sanna är jag faktiskt nöjd med mina resultat. Och det känns jävligt bra, prestationsångest no more!

Dessutom är jag nu otroligt peppad för massor av löpning och styrketräning under semestern, som börjar i nästa vecka. Sedan hoppas jag på att få med mig några vänner på mera ArmyFitness i höst! :-)

Ha en underbar måndag!
// V

Schlutt!

Det är nästan lite komiskt ibland, livet. Envisheten och skygglapparna som ibland sitter för hårt. Som sagt har jag undrat ett tag varför jag är så trött, ont i kropp och hals, ont om träningsenergi. Idag påminde mamma mig om att man ju måste VILA ibland.

Och när jag tänker efter tänker jag på det här: igår gick jag hem från jobbet tidigare än vanligt och sov ett par timmar på soffan. Det följdes av lite kreativt hemmapyssel, promenad med fin vän i telefonen och sedan kvalitetstid med min love. Äventyr och jordgubbar. På kvällen var jag också förundrad: HUR kan jag vara så här PIGG??? (utan treo...)

Så, kära vänner: kom ihåg att VILA. Och inte bara genom att stressova som jag tenderar att göra i såna här perioder (Okej, NU lägger jag mig, NU blundar jag, NU har jag sju timmar på mig att bli pigg...) utan genom KVALITETSTID med dig själv (viktigast!) och fina vänner och familj. Ät jordgubbar, ta ledigt en eftermiddag för att bara vara, njut av nuet.

Dagens visdomsord! Här kommer ett till:

//V, mer utvilad än igår och med skön träningvärk från söndagens ArmyFitness!