Motivatiooooonen, var äääär duuuu?

Jag har hamnat i ett blandmissbruk där jag suktar efter TREO och sömn. Hm. Kanske är jag (på väg att bli) sjuk, när jag tänker efter? Ont i kropp, dödlig huvudvärk och trötthet?

För det mesta har jag inga problem med att hålla igång med träning 3-4 gånger i veckan. De veckor det går trögt kan jag ta med ro, för jag vet att motivation och tid för träning snart kommer tillbaka. Men nu har det faktiskt varit trögt i flera veckor och det märks på armar och mage som genast blivit mjukare. På humöret som blir sämre och på tröttheten som blir större. Visst är det lite dumt att göra så mot sig själv?

I kväll tar jag tag i det. Jag lovar.

// V

Vi har i alla fall badat massor i helgen, det älskar jag!

Mot stjärnorna?

Haha! Idag är det onsdag. Vet ni hur bra de första dagarna av min "drive" gått? Här kommer redovisning!

Detta ska min drive bestå av:
1. Träning/rörelse minst 4 gånger/vecka
- här har jag fallit i soffällan. Igår blev jag väldigt glad i smyg över ett regn som föll utanför fönstret. Det gjorde det lättare att prioritera Allsång på Skansen och Morden i Midsommer framför löprunda. Dumt egentligen, jag gillar ju att springa i regn! Några skamsna plankor och situps blev det precis innan läggdags i alla fall.´
2. "Att ta trappan istället" - och allt som hör därtill, cykel till affären, några extra varv runt huset etc.
- det HÄR har gått alldeles utmärkt. Igår lämnade jag cykeln hemma och fick mig därmed en hel del promenader i jobbärenden och liknande. Valde att gå till andra sidan stan för att köpa lunch istället för att ta en "snabbis" till supermarketen intill kontoret. Trapporna har nyttjats flitigt.
3. GI-inspirerad mat på jämna tider
- HA! Igår försov jag mig och idag har jag precis avslutat min frukost (överbliven kycklingsallad från igår...) klockan 11:24. I övrigt äter jag BRA mat. Kycklingsallad till lunch. Fiskbullar med lite fullkornspasta, rivna morötter och keso till middag. Fil med Paulúns musli till frukost.
4. Något större återhållsamhet på saker som glass, godis och öl
- Jag har inte kunnat motstå den glass som Erik lämnat i frysen, några skedar har slunkit ner varje kväll.

Jag har otroligt svårt att ta mig upp ur sängen på morgnarna, trots goda ambitioner om morgonjogg och liknande. Måste nog lägga till en punkt fem på listan.

5. Gå i säng tidigare!

Hur som helst, så här svart på vitt har det ju ändå gått okej. Även om jag måste skratta åt mig själv. När jag siktar mot stjärnorna faller jag oftast ner från trädet... som jag alltid brukar säga. ;-)

Ta hand om er och njut av onsdagen!

// V

Vad gör vi? NU KÖR VI

Hej igen!

Motivationen trillade bort ett tag, men nu är den här igen. Jag tänker mig en liten "drive" innan semestern, som för min del börjar om tre veckor.

Detta består min drive av:
1. Träning/rörelse minst 4 gånger/vecka
2. "Att ta trappan istället" - och allt som hör därtill, cykel till affären, några extra varv runt huset etc.
3. GI-inspirerad mat på jämna tider
4. Något större återhållsamhet på saker som glass, godis och öl.

Imorgon tar jag mått och sånt! :-)

Puss och kram vi ses på stan!

// V

För kyld

Jäkla skiiiiit med halsont och trött kropp. Men det som är bra är att jag kan skylla den senaste veckans slöhet på det. Kanske... ;)

Promenader lite här och där, men inga storartade träningsinsatser på sistone. Om drygt en vecka gör vi nya fystest på ArmyFitnessen, och jag tror tyvärr inte att jag förbättrat mina resultat. Träning en gång i veckan har inte gjort så stor skillnad på min kropp, dessutom har jag missat ett helt gäng gånger och börjat dricka mer på helgerna!

Otaktiskt. :-)

Men kul har jag haft!! Nu hoppas jag på att få med mig någon som vill uteträna med mig het privat och gratis i sommar! Vi får se hur det blir... :-)

Nu är jag förkyld som sagt, och väldigt sugen på att dricka vin och sitta på balkongen och röka (?!?!?!). Men det går över.

Midsommarafton närmar sig med stormsteg, och idag har jag på mig den här klänningen!

// V

Löpningen

Igår tvingade jag mig ut på ett jobbigt löppass. Och vilken belöning jag fick!

Först doftade det liksom sommar i hela luften.

Strax därpå mötte jag ett helt gäng av nyexaminerade barn och blev nostalgisk.

Sedan såg jag två igelkottar som lekte/parade sig/sprang i cirklar alldeles vid vägkanten.

Därefter blev jag alldeles lyckorusig av smörblommor i dikesrenen, solsken och klarblå himmel (klockan 21.25!) samt att Piteå ligger så vackert omgivet av vatten.

SEN (ungefär i höjd med Badhusparken) började det gå jävulskt trögt. Och så fortsatte det. Tunga fötter, blodsmak i munnen och minikramp i vänster lår (?!). Kanske var det helgens bravader, kanske berodde det på att jag började passet med intervaller.


Såhär såg rundan ut. Tiden är missvisande eftersom telefonen ringde och jag glömde slå av appen. Men jag tog mig 5,3 km på 33 minuter och sedan blev resten nedvarvning.

De så kallade intervallerna:2 minuter snabbt (alltså ALL IN), 1 minut långsam jogg.
1 minut snabb, 30 sek långsam jogg.
1 minut snabb, 30 sek promenad.
30 sek snabb - sedan orkade jag inte mer och övergick till mitt normaltempo.
Jag måste ta tag i det här ordentligt om jag ska komma någonvart!

Jobbigt jobbigt var det men fint att komma hem och känna att benen stränar och är hårda!

Idag har jag klippt mig och fått en tupering deluxe a'la Piteå! :-)

// V

När jag lurar mig själv på ett bra sätt!

Tanke 1 (på kontoret): Idag FÅR jag äta en bit choklad om det får dagen att kännas bättre.Tanke 2 (på kontoret): Ja, jag ska unna mig själv en bra tidning och en godispåse.
Tanke 3 (på kontoret): *Gladare*....
Tanke 4 (i/på väg till butiken): Men, är det verkligen choklad som kommer att göra mig glad?
Här finns det två svar. A) ja, eller B) nej. Utifrån det agerar man. Det kan hända att det fortsätter.
Tanke 5 (hemma i soffan) (ganska sent på kvällen): Det blev ingen choklad. Bra. Men kanske ska jag ta en muffin ur frysen istället?

Tankelösning 1: Tänk alltid efter innan. Är det värt det? Är det rätt "lösning"? Ibland är svaret ja, men inte alltid!
Tankelösning 2: Vem vill du vara? "Jag är en sådan som...." kanske väljer ett äpple istället? kanske löser mina problem på springrundan istället? som kanske behöver sova istället?
 
Igår blev det varken choklad, muffin eller glass. Det blev grönt te istället. Jag somnade nöjd.

Någon matfotograf blir jag nog aldrig, men här är en plocktallrik från gårdagens möte! Mums! Jag har haft fiskdille i flera dagar så detta passade very good. Jag har förresten en teori om att man behöver Omega 3 när man druckit vin (och dylikt) - för jag får alltid cravings efter avocado, fisk och ägg dagen efter.

Måndagens mat
Frukost: Lingonyoghurt med pumpafrön, linfrön och lite blåbär
Mellanmål: Plocktallrik deluxe! (Mötesfika)
Lunch: Väldigt liten portion lax, pressad potatis och gräddstuvad kål. Jag fick inte i mig mer efter fikat.
Mellanmål: Ett litet, hårt tunnbröd med smör och pepparsalami (Superhungrig, stannade länge på jobbet)
Middag: Tre Crispy Bites, lite remouladsås, spenat, 1 tomat, ½ klump mozzarella, rödlök, balsamvinäger. Mums!
Kvällsmål: Grönt te.

// V

Farmy Fit?

Igår var verkligen en superduperdålig dag. Mentalt. Jag gissar på sömn- närings- och vätskebrist och får skylla mig helt själv faktiskt, efter en hård helg. Men idag känns det bättre, fighting spiriten är tillbaka och ni vet väl att det är bara jag själv som kan skapa min egen lycka? (Samma sak gäller alltså även DIG!).

Jag tog mig iväg på ArmyFitness i söndags, trots hällande regn, trots utgång både fredag och lördag, trots att vi la oss strax efter klockan 04 lördag natt och uppstigningen skedde 08.15... Mest var det kanske dumt av mig. Men himla kul och uppiggande!

En sån här övning, fast på större sten, har lämnat märken på mina ben. Då jag var minst fick jag vara kvar till sist, sätta "armarna uppåt sträck" och snällt bli lyft/släpad uppför bergsväggen.

Vi tog oss gemensamt över en jättestor sten, sprang i terräng, gjorde situps på en nedfallen trästam, marklyft med stenar, löpte med däck fastknutna runt midjan med mera. (Här kan ni slänga en tanke åt att jag nog var lite bakis).

Förra veckans träning blev alltså;
Måndag: 5km lugn jogg (30 min/178 AVP)
Onsdag: Army Fitness
Söndag: Army Fitness

Jag siktar numera på träning varannan dag. Sedan har jag läst om en plankutmaning jag är lite sugen på att prova. Magmusklerna är ju min akilleshäl. Eller hur man säger.

(Tipsar också om bloggen http://smaljeansen.blogspot.se/, good good inspiration!).

// V

Nystart

Ber om ursäkt för min långa frånvaro. Först en affärsresa, då jag faktiskt höll igång med morgonpromenad och  övningar på hotellet. Men 35 grader varmt och jobb 10 timmar om dagen, man blir ganska slut. På vägen hem gjorde jag illa örat i flyget och tappade helt peppen efter det gällande träning.
Men nu är jag igång igen, och nu blire inget latande såhär igen.
Jag vet ju att jag faktiskt mår så otroligt mycket bättre av träning, både psykiskt och fysiskt.
SÅ, 
Efter en lång powerwalk, situps, armhävningar, dips från stol, 100 rumplyft å lite till är jag nu igång,
det känns fantastiskt!

Maten har jag fortsatt äta nyttigt och i mindre mängder, tyvärr inte sex gånger om dagen, men tänkte faktiskt försöka ta tag i det igen, sötsuget var som borta och magen var inte uppblåst och den var liksom i harmoni och bara det är ju en ren lycka!

I lördags var jag på jakt efter ett regnställ här i staden, men då vädret inte riktigt varit med oss så fanns det inget i min storlek, men skulle komma in i veckan. Min tanke är att börja cykla till jobbet, gjorde det för några somrar sedan, 1.2 mil enkel väg, blir ändå bra träning om man kör 2-3ggr / Vecka plus lite annan träning i mixning till det.

Får väl föreviga på bild om min tanke blir genomförd helt enkelt :)

Som en klocka.

Min kropp är som en klocka - speciellt när jag tränar hyfsat regelbundet.

Klockan 12.00 behöver jag äta lunch, nästan oavsett hur sent jag ätit frukost.
Klockan 15.00 kommer sötsuget - men det kan jag nog påverka med bra mat och mellanmål.
Med frukost och middag är jag rätt flexibel MEN
Klockan 22.00 blir jag kvällssugen. Nästan jämt. :-)

Får jag inte lunch i rätt tid blir jag verkligen jättegrinig på alla som kommer i min väg. Oavsett om det är bästisar, en örsig chef som spelar dataspel, en mamma eller en långsam bilist.

Så är det! Idag lev det en Kviklunsj till mellanmål, det är ju trots allt fredag (eller nåt...).

Fyyyyy....

Alla ska vi någon gång bli 25...

Idag är det studentdag i Piteå. Jag måste säga att jag är lite, lite nostalgisk. Häromdagen sa en (manlig) vän ungefär såhär: "Ooooooo!!!! Tänk alla 19-åriga tjejer på studentbaaleeen!!!"
Min (fantastiska) kille strök mig över ryggen och sa "Jaja.... men de blir också 25 någon gång..."

?!?!?! Haha!

Ingen träning igår, ingen ruggig träningsvärk heller men onsdagens ArmyFitness känns absolut i överkroppen. Jag är taggad för löpning men tror faktiskt inte att jag hinner någon idag. För idag prioriterar jag öl och gott sällskap istället! :-) Förhoppningsvis orkar jag springa imorgon.

Annars är det finfredag med guldtröja och kortdag på kontoret! Ser verkligen fram emot en tjejkväll med fina fina.

25... 

Imorgon ska ni få komma ut igen!

Ha en underbar fredag! // V

Hitta dina pulszoner

Att träna med pulsklocka kan jag verkligen rekommendera! Jag köpte en billig begagnad raring, men tycker ändå att den ger mig extra pepp och push. Sin maxpuls kan man räkna ut på olika sätt - om en typ av maxpulstest kan du läsa HÄR - men annars kan man använda uträkningen 220 - din ålder.

Det vill säga 220 - 25år = 195slag/minut, när det gäller mig. Inte helt vetenskapligt, men ändå väl använt.

Här kommer då de olika pulszonerna, med tidningen Magazine Fitness som källa.

50-60% av maxpuls (97-117 slag/min för mig)Mycket lätt träning. Innebär ofta en snabb promenad eller mycket lätt jogg. Låg energiåtgång där energin till största del kommer från fettet i kroppen.

60-70% av maxpuls (117-137slag/min)
Lätt träning. Kan med fördel användas till distanspass, eftersom du påverkar hjärtkapacitet och ökar uthållighet. Dessutom stärks leder och ligament utan allt för stor påfrestning.

70-80% av maxpuls (137-156 slag/min)Relativt ansträngande träning. Här blir träningen jobbigare, men ska fortfarande vara hanterbar. Musklernas syresättning förbättras och så gör också konditionen! Nivån passar bra för snabbdistanser eller lättare intervaller.

80-90% av maxpuls (156-176 slag/min)Hård träning. Nu börjar det bli riktigt jobbigt! I den här zonen förbättras konditionen och hjärtat blir starkt! Samtidigt ökar mjölksyratåligheten och tröskelpulsen kan höjas. Nivån kan användas för tempoträning och medelintensiva intervaller.

90-100% av maxpuls (176-195 slag/min)Riktigt hård träning. Det här är riktigt tuff träning med höga mjölksyrenivåer. Använd den här nivån till högintensiva intervaller, om du är riktigt träningsvan.

Erkänn - visst blir man både nyfiken och peppad!? Vilken puls är din bästa puls? ;-)

Nationaldag deluxe!

En Nationaldag deluxe hade jag verkligen igår! Vi tog sovmorgon, långfrukost med havregrynsgröt och ägg, en köksdans och en städsväng i lägenheten.

Sedan åkte vi ut till Eriks föräldrars gård och tog en kortare skogspromenad (träningspass 1) med underbar utsikt, vi "gjorde lagårn" - det vill säga mjölkade, skrapade golv, sprang runt med hölass etc (träningspass 2) och sedan for jag på ArmyFitness (träningspass 3).

Härliga tider!

Vi avslutade kvällen med att somna framför en film. Kvällsmacka och några chips blev det också. Idag sitter jag åter på kontoret och får faktiskt ganska mycket gjort.

Lantliv är det bästa livet!

På ArmyFitness får vi bland annat göra axelpress med träpallar och springa med 25-litersdunkar fyllda med vatten. Jag är svag, men envis!

Liksom hel igen!

Jag tog en spontan tur till Stockholm och mina bästistjejer i helgen. Det var fantastiskt fint och efter två kvällar fyllda av sånt där bäst-bäst-skratt och lycka, känner jag mig liksom hel igen!

Igår kväll blev det en hel del vin men också massor av dans - av den graden att svetten rann och jag idag har träningsvärk i benen!

När jag lånade Kristins våg i lördags morse fick jag också en glad överraskning och kanske har träning/rörelse i maj faktiskt gjort något med kroppen ändå! Wihiii!

Tråkigt är att jag på grund av fest missat två omgångar av Army Fitness. Inte alls okej egentligen. Men jag är i alla fall väldigt glad efter denna helg, och det är bara BRA.

Här är mina Stockholmskärlekar

Foto: http://kungskobran.blogspot.com

(Och jag gav mig ut i ett spetslinne som visade både mage och armar - det hade ALDRIG hänt för några år sedan. Freedom!)

// V