Det är jag och huvudvärken idag - svårt att säga om den kommer på grund av kaffeabstinens eller vätskebrist!? Den dyker ofta upp så här på förmiddagen i alla fall. I övrigt bra dag, med hallon, yoghurt och Paulúns musli till frukost. Mmm! :-)
I kväll blir det intervallträning eller styrkemix!
torsdag 31 maj 2012
onsdag 30 maj 2012
Vad blir det för mat?
I brist på spännande träning fortsätter jag med matsnacket!
Så här har jag ätit idag;
09.00 Havregrynsgröt med ett rått nedrört ägg, frysta blåbär, kanel och mjölk. Senare än vanligt, och helnytt att testa ägg i gröten! Blandade känslor för det. Men det funkade, och blev mer proteinrikt for sure!
11.30 Ångkokt lax med potatis. Liten portion! Sallad, litet knäckebröd med smör. Kaffe med mjölk. Lunch tidigare än vanligt, och på restaurang dessutom! Det blev en liten men mättande portion.
14.15 Kaffe med mjölk, äpple. Och jag dissade alla lockande gobitar som fanns på plats!
18.00 Grillat kött med potatisgratäng, färsk paprika. Fetare middag än vanligt. Men jag höll mig mätt länge! En rad bakchoklad som efterrätt. Inget jag är stolt över. ;-)
20.00 Massor av te och några melonbitar.
22.51 Jag är vaken för länge på kvällarna och nu är jag sugen på något igen!
+
+
// V
Så här har jag ätit idag;
09.00 Havregrynsgröt med ett rått nedrört ägg, frysta blåbär, kanel och mjölk. Senare än vanligt, och helnytt att testa ägg i gröten! Blandade känslor för det. Men det funkade, och blev mer proteinrikt for sure!
11.30 Ångkokt lax med potatis. Liten portion! Sallad, litet knäckebröd med smör. Kaffe med mjölk. Lunch tidigare än vanligt, och på restaurang dessutom! Det blev en liten men mättande portion.
14.15 Kaffe med mjölk, äpple. Och jag dissade alla lockande gobitar som fanns på plats!
18.00 Grillat kött med potatisgratäng, färsk paprika. Fetare middag än vanligt. Men jag höll mig mätt länge! En rad bakchoklad som efterrätt. Inget jag är stolt över. ;-)
20.00 Massor av te och några melonbitar.
22.51 Jag är vaken för länge på kvällarna och nu är jag sugen på något igen!
+
+
=
Typ den bästa frukosten EVAH!
// V
Tips om kvällsmat
Jag blir ofta väldigt hungrig på kvällarna - och faller därmed lätt för frestelser som kvarglömd morsdagstårta i kylen, kvarglömd glass i frysen, choklad tänkt för bakning i skafferiet... you name it! (Jag säger inte att jag gjort det i veckan... men det har jag).
Bra bot för detta:
Knäckemacka med tunt skivad avocado och salladskrydda
Bär eller frukt med kesella och lite vaniljpulver eller kanel
Kokt ägg med lite kaviar
Keso med oliver och fetaost, eller frukt och bär för all del
Att äta en ordentlig frukost och lunch - jag tror det är där det har brustit för mig hittills i veckan.
Jag kan även tänka mig någon form av smoothie, men oftast är jag för lat för att smarra ihop en sådan!
Vad har ni för smarta tips på kvällsmål?
// V
Bra bot för detta:
Knäckemacka med tunt skivad avocado och salladskrydda
Bär eller frukt med kesella och lite vaniljpulver eller kanel
Kokt ägg med lite kaviar
Keso med oliver och fetaost, eller frukt och bär för all del
Att äta en ordentlig frukost och lunch - jag tror det är där det har brustit för mig hittills i veckan.
Jag kan även tänka mig någon form av smoothie, men oftast är jag för lat för att smarra ihop en sådan!
Vad har ni för smarta tips på kvällsmål?
// V
måndag 28 maj 2012
Måndagsträning
OOJ OJ vad tungt och drygt det var att dra mitt arsle ut för att träna idag! Jag fick muta mig själv med bra musik och ett lite dåligt samvete över helgens bravader... sedan hittade jag ett helt gäng inspirerande träningsbloggar, en av dem med ett spännande träningsprogram som jag började testa idag. Självklart med någon modifiering här och där.
Så här gjorde jag idag:
Powerwalk 20 min, utomhus i sol!
Bröstpress med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 15 reps x 3set)
Axelpress (just nu: 5kg-hantlar x 12reps x 3set)
Bicepscurl med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 13reps x 3set. På två av seten körde jag 6kgx5rep!)
Triceps pushdowns med rep (just nu: mellan 7-12 kg, 15reps x 3set)
Framåtlutade axelflies (just nu: 4kg-hantlar x 10reps x 3set)
Mage (just nu: 50 "djupa" situps + 2 plankor á 30-40 sek.)
Powerwalk 15 min, utomhus i sol!
Sedan körde jag en femminutersrodd mellan de första två seten också. Och fick ännu en insikt om att jag är alldeles för lat när det gäller magträning... samt att det är svårt att avgöra vilka vikter man ska ha!
Här finns programmet i sin helhet:
http://stayfittn.blogspot.se/2012/01/traningsprogram-viktminskning.html
Imorgon börjar jag äta bättre igen! :-)
// V
Så här gjorde jag idag:
Powerwalk 20 min, utomhus i sol!
Bröstpress med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 15 reps x 3set)
Axelpress (just nu: 5kg-hantlar x 12reps x 3set)
Bicepscurl med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 13reps x 3set. På två av seten körde jag 6kgx5rep!)
Triceps pushdowns med rep (just nu: mellan 7-12 kg, 15reps x 3set)
Framåtlutade axelflies (just nu: 4kg-hantlar x 10reps x 3set)
Mage (just nu: 50 "djupa" situps + 2 plankor á 30-40 sek.)
Powerwalk 15 min, utomhus i sol!
Sedan körde jag en femminutersrodd mellan de första två seten också. Och fick ännu en insikt om att jag är alldeles för lat när det gäller magträning... samt att det är svårt att avgöra vilka vikter man ska ha!
Här finns programmet i sin helhet:
http://stayfittn.blogspot.se/2012/01/traningsprogram-viktminskning.html
Imorgon börjar jag äta bättre igen! :-)
// V
Träningsvecka - man kan inte vara bäst jämt
Men jäklar vad uselt det blev med träning under förra veckan! Den svischade liksom bara förbi, och nu är den borta för alltid. Visst är det tur att det finns gott om nya dagar att fylla med kondition och styrka?
Träning 21-27 maj
Måndag: Kort promenad (galen träningsvärk efter söndagens Army Fitness)
Tisdag: - (galen träningsvärk efter AF)
Onsdag: Löpning/jogg, 5km/29 minuter. Styrka: Mage och rygg
Torsdag: Powerwalk 60 min + Intervallträning 20 min
Fredag: Promenad 30 min
Lördag: -
Söndag: -
Tur är också att jag cyklar eller går till jobbet varje dag, och att jag tar trapporna istället.
Superpepp för ny vecka (nej, nu ljög jag faktiskt, men peppen kommer nog!) :-)
// V
Träning 21-27 maj
Måndag: Kort promenad (galen träningsvärk efter söndagens Army Fitness)
Tisdag: - (galen träningsvärk efter AF)
Onsdag: Löpning/jogg, 5km/29 minuter. Styrka: Mage och rygg
Torsdag: Powerwalk 60 min + Intervallträning 20 min
Fredag: Promenad 30 min
Lördag: -
Söndag: -
Tur är också att jag cyklar eller går till jobbet varje dag, och att jag tar trapporna istället.
Superpepp för ny vecka (nej, nu ljög jag faktiskt, men peppen kommer nog!) :-)
// V
fredag 25 maj 2012
Intervaller = hjälp!
Hej hej hallå dagboken!
Igår gjorde jag ett halvhjärtat och ostrukturerat försök till intervallträning. För rättvisans skull ska det nog sägas att detta gjordes efter en middag bestående av utegrillad hamburgare (mums!) och en liten, liten öl (mhm!).
Sjukt jobbigt är det i alla fall. Jag hatar det nästan, men ska ge det några fler försök. Nu körde jag maxfart mellan två lyktstolpar, jogg mellan två osv. När det blev för jobbigt kortade jag sträckan till en lyktstolpe. Har någon några bra tips kring hur man ska lägga upp intervaller egentligen?
Annars är det fredag idag och det känns gött! Imorse provade jag örhängen, när jag skulle ta ut dem satt de fast... hmm. Och på tal om otur - igår blev min älskade cykel stulen! Efter en actionfylld tjuvjakt fick vi dock tillbaka den. (Jag önskar att jag hade haft min pulsmätare på!) Turen är här igen! :-)
Igår gjorde jag ett halvhjärtat och ostrukturerat försök till intervallträning. För rättvisans skull ska det nog sägas att detta gjordes efter en middag bestående av utegrillad hamburgare (mums!) och en liten, liten öl (mhm!).
Sjukt jobbigt är det i alla fall. Jag hatar det nästan, men ska ge det några fler försök. Nu körde jag maxfart mellan två lyktstolpar, jogg mellan två osv. När det blev för jobbigt kortade jag sträckan till en lyktstolpe. Har någon några bra tips kring hur man ska lägga upp intervaller egentligen?
Annars är det fredag idag och det känns gött! Imorse provade jag örhängen, när jag skulle ta ut dem satt de fast... hmm. Och på tal om otur - igår blev min älskade cykel stulen! Efter en actionfylld tjuvjakt fick vi dock tillbaka den. (Jag önskar att jag hade haft min pulsmätare på!) Turen är här igen! :-)
torsdag 24 maj 2012
29 minuter!
Igår kämpade jag på Grisberget, för att krypa under 30-minutersstrecket på 5 km. Och jag klarade det!! :-) Cyklade hem med glädjepirr i magen efteråt. Nu ska jag knapra minuter!
Jag investerade i en ganska dålig pulsklocka för några veckor sedan. Den blev min för en hundring och på den kan jag nu hela tiden se min puls, exakt tid och medelpuls/pass. Det är lätt och roligt att bli nördig!
Resultatet igår blev 5 km, 29:30, AVP 181.
Förra passet (med hund): 5 km, 32:40, AVP 172.
Som världens bästa Kungskobra brukar säga: The only way is up!
Jag investerade i en ganska dålig pulsklocka för några veckor sedan. Den blev min för en hundring och på den kan jag nu hela tiden se min puls, exakt tid och medelpuls/pass. Det är lätt och roligt att bli nördig!
Resultatet igår blev 5 km, 29:30, AVP 181.
Förra passet (med hund): 5 km, 32:40, AVP 172.
Som världens bästa Kungskobra brukar säga: The only way is up!
Så här kändes det i magen igår!
måndag 21 maj 2012
Tackar gud för TREO
Idag vaknade jag upp som en ... ja, jag vet egentligen inte om jag vaknat upp ännu. Ont i huvudet, trög i tanken och tung i kroppen. Jag känner mig träningsbakis. (??) Gissar på vätskebrist och jobbar med resorb och TREO för att kicka igång denna dag.
Gårdagens bootcamp på Di-nifarmen har efterlämnat träningsvärk och blåmärken på båda knäna. Men DET är ju mest bara gött! :-)
Välkommen nya vecka med nya möjligheter! Idag tror jag att jag ska ha en vilodag.
Gårdagens bootcamp på Di-nifarmen har efterlämnat träningsvärk och blåmärken på båda knäna. Men DET är ju mest bara gött! :-)
Välkommen nya vecka med nya möjligheter! Idag tror jag att jag ska ha en vilodag.
söndag 20 maj 2012
Veckan som gick
Någonstans har jag lärt mig ett jättebra tips. Det går ut på att affirmera, att skapa sin egen verklighet, (åh vad jag älskar det tankesättet) genom att redan vara där. Alltså sätter man orden "Jag är en sådan som..." framför de "borden och måsten" man i vanliga fall gärna ser.
Typ "Jag är en sådan som gärna tar ett äpple istället!"
eller "Jag är en sådan som tycker om att träna!"
Genom detta har jag många gånger lyckats lura mig själv bigtime och nu är jag faktiskt en sådan som tycker om att träna.
Kan ni förstå att tre veckor av sköna maj redan gått? I veckan som gått har jag tränat bra och ätit bra mat. Mestadels. I slutet av veckan kröp sig choklad och kakor in i skafferiet.. men det är okej!
Och så här har jag rört mig;
Måndag - Styrkemix 60 min
Tisdag - Bodypump 60 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Army Fitness, fystest 60 min, powerwalk 40 min
Fredag - Jogg 5 km, powerwalk 45 min, morgonpromenad 20 min
Lördag - Morgonpromenad 45 min, powerwalk 30 min
Söndag - Army Fitness, 75 min. powerwalk 30 min, lugn promenad 30 min.
Kickin it!
Typ "Jag är en sådan som gärna tar ett äpple istället!"
eller "Jag är en sådan som tycker om att träna!"
Genom detta har jag många gånger lyckats lura mig själv bigtime och nu är jag faktiskt en sådan som tycker om att träna.
Kan ni förstå att tre veckor av sköna maj redan gått? I veckan som gått har jag tränat bra och ätit bra mat. Mestadels. I slutet av veckan kröp sig choklad och kakor in i skafferiet.. men det är okej!
Och så här har jag rört mig;
Måndag - Styrkemix 60 min
Tisdag - Bodypump 60 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Army Fitness, fystest 60 min, powerwalk 40 min
Fredag - Jogg 5 km, powerwalk 45 min, morgonpromenad 20 min
Lördag - Morgonpromenad 45 min, powerwalk 30 min
Söndag - Army Fitness, 75 min. powerwalk 30 min, lugn promenad 30 min.
// V
fredag 18 maj 2012
Dagens dagens
Dagens rörelse: 20 min morgonpromenad
45 min powerwalk
32 minuter jogg (5 km)
- det är motiverande att vara hundvakt!
Efter att ett längre tag ha velat mellan att ta ut mig ordentligt på gymmet, eller ta med mig hunden ut på ännu en tur, segrade hundhjärtat såklart. Så jag testade slingan på Grisberget för första gången i år och det var ett kärt återseende!! Jag är inte alls nöjd med tiden - men man får ha en toalettpaus (för Dexter), en skoknytarpaus och ett strejkande knä (båda mina) i åtanke. Sedan var det rätt lerigt på sina ställen också.
Så småningom ska jag ner på 25 minuter. Så är det bara. Imorgon får det nog bli ett intervallpass. Jag hatar det verkligen och tycker att det är så fruktansvärt jobbigt - men uppenbarligen kommer man ju ingen vart utan blod, svett och tårar!
// V
45 min powerwalk
32 minuter jogg (5 km)
- det är motiverande att vara hundvakt!
Efter att ett längre tag ha velat mellan att ta ut mig ordentligt på gymmet, eller ta med mig hunden ut på ännu en tur, segrade hundhjärtat såklart. Så jag testade slingan på Grisberget för första gången i år och det var ett kärt återseende!! Jag är inte alls nöjd med tiden - men man får ha en toalettpaus (för Dexter), en skoknytarpaus och ett strejkande knä (båda mina) i åtanke. Sedan var det rätt lerigt på sina ställen också.
Så småningom ska jag ner på 25 minuter. Så är det bara. Imorgon får det nog bli ett intervallpass. Jag hatar det verkligen och tycker att det är så fruktansvärt jobbigt - men uppenbarligen kommer man ju ingen vart utan blod, svett och tårar!
// V
En viktväktarblogg
Det går superbra med träning och motivation för densamma, sämre med ätandet för mig... jag hittar helt enkelt inte motivationen! De första åtta dagarna gick bra, sedan hade jag mitt "planerade fusk" och nu, ja... själva maten fungerar jättebra, GI-inspirerad och rätt kalorisnål. Men jag är dålig på att stå emot sötsaker igen. Jag är ju verkligen en periodare när det gäller sådant!
Nåväl, kanske är det okej att ta några rutor choklad en fredagkväll? Jag ska fundera på det ett tag till...
Men bloggtipset, var det ju! http://viktvaktarliv.blogspot.se/ . Bra grejer!
Nåväl, kanske är det okej att ta några rutor choklad en fredagkväll? Jag ska fundera på det ett tag till...
Men bloggtipset, var det ju! http://viktvaktarliv.blogspot.se/ . Bra grejer!
Army Fitness: del 1
Del 1: Fystestet.
Jag var nervös hela dagen igår. Ännu mer nervös när Nina, som leder passet, förklarade. "Ni kommer att lära känna varandra, det är så illa tvunget eftersom det blir mycket fysisk kontakt". Jag skruvade lite på mig. Fysisk kontakt med främmande människor är inte min starkaste sida. "Sedan blir det mycket jobb i par, där ni delas in efter olika förutsättningar. Det kan vara bra att vara med någon i sin egen storlek, när man till exempel ska bära varandra". Ja, bära varandra!
I detta är jag verkligen lååångt utanför min comfort zone, men säkert kommer jag att bli jättestark så nu bara gör jag det! Testet gick till ungefär så här:
1. Uppvärmning. Jogg i ca 1,5 km.
2. Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55.
3. 2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10.
4. 2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä.
5. 2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna.
6. 2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta, osv. Jag klarade 40 st.
5. Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre!
Magen är verkligen min svaga punkt och jag var sjukt missnöjd igår. Men sen insåg jag att jag aldrig klarat en så "hög" situp förut. Och det spelar ju ingen roll hur "dålig" jag är nu, siktet är riktat framåt och jag vet att jag ska komma dit.
Så nu bara kör vi!!
Återkommer snart med ett recept, där bland annat det här finns med...
Jag var nervös hela dagen igår. Ännu mer nervös när Nina, som leder passet, förklarade. "Ni kommer att lära känna varandra, det är så illa tvunget eftersom det blir mycket fysisk kontakt". Jag skruvade lite på mig. Fysisk kontakt med främmande människor är inte min starkaste sida. "Sedan blir det mycket jobb i par, där ni delas in efter olika förutsättningar. Det kan vara bra att vara med någon i sin egen storlek, när man till exempel ska bära varandra". Ja, bära varandra!
I detta är jag verkligen lååångt utanför min comfort zone, men säkert kommer jag att bli jättestark så nu bara gör jag det! Testet gick till ungefär så här:
1. Uppvärmning. Jogg i ca 1,5 km.
2. Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55.
3. 2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10.
4. 2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä.
5. 2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna.
6. 2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta, osv. Jag klarade 40 st.
5. Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre!
Magen är verkligen min svaga punkt och jag var sjukt missnöjd igår. Men sen insåg jag att jag aldrig klarat en så "hög" situp förut. Och det spelar ju ingen roll hur "dålig" jag är nu, siktet är riktat framåt och jag vet att jag ska komma dit.
Så nu bara kör vi!!
Återkommer snart med ett recept, där bland annat det här finns med...
onsdag 16 maj 2012
Ayurvedisk hälsa
Jag ackompanjerade havregrynsgröten med Nyhetsmorgon imorse. Love it! Där pratades det i alla fall om ayurvedisk hälsa/medicin, ungefär. Det finns massor av tips, råd och idéer kring det, men dessa tror jag på:
1. Gå och lägg dig tidigare! Sömn är bra.
2. Drick hett vatten - bara. Mindre kaffe, mer vatten. Svalkar kroppen lika bra som kall dryck, värmen främjar bland annat matsmältning. Jag brukar ha citron i, men det är oklart vad indierna tycker om det...
3. Ät ditt största mål till lunch. Till middag räcker det med en lättare soppa eller liknande. Här är jag inte riktigt med än, men jag jobbar på det!
4. Lyssna på kroppen och ge den vad den vill ha.
På tal om sömn - så här ljust är det hos oss vid 22-tiden! Nattljuset stör min sömn just nu, men är övervägande positivt ändå. Ljus är bra!
1. Gå och lägg dig tidigare! Sömn är bra.
2. Drick hett vatten - bara. Mindre kaffe, mer vatten. Svalkar kroppen lika bra som kall dryck, värmen främjar bland annat matsmältning. Jag brukar ha citron i, men det är oklart vad indierna tycker om det...
3. Ät ditt största mål till lunch. Till middag räcker det med en lättare soppa eller liknande. Här är jag inte riktigt med än, men jag jobbar på det!
4. Lyssna på kroppen och ge den vad den vill ha.
På tal om sömn - så här ljust är det hos oss vid 22-tiden! Nattljuset stör min sömn just nu, men är övervägande positivt ändå. Ljus är bra!
PUMP IT!
Måndag bjöd på eferlängtad Styrkemix. Till min förvåning och besvikelse var alla FIGHTER-vikter slut..! Jag lyckades i alla fall söka rätt på en och gjorde alla övningar med minst 4kg, framsteg!! Igår, tisdag, började träningsvärken smyga på. Tack vare Cicci bokade jag ändå in mig på ett pass Bodypump och tillsammans kämpade vi till the bitter end.
Fruktansvärt jävla jobbigt men galet skönt!
Jag försökte att öka vikterna lite och det känns redan. Nästa gång ska jag köra hårt, men varje gång jag är på bodypump glömmer jag hur jag viktat förra gången. Igår körde jag ungefär så här (på varje sida stången):
Ben: 5 kg första setet, 6 andra
Rygg: 5 kg
Triceps: 2,5 kg
Biceps: 3,5 kg första repen, 2,5 andra
Bröst: 2,5 kg
Axlar: 2,5kg/1 på Macenrays, hade kunnat ha tyngre
När vi körde dips från lådan upplevde jag verkligen total utmattning och härvaro. Just där och då fanns bara jag, och ett par armar som vägrade att bära mig. Jag ramlade på riktigt ihop på golvet TVÅ gånger. Häftig känsla ändå.
Efter träningen njöt vi av bastu och kvalitetstid. Idag är jag sträv och stel i muskler, och bävar lite inför fystestet imorgon!
Fruktansvärt jävla jobbigt men galet skönt!
Jag försökte att öka vikterna lite och det känns redan. Nästa gång ska jag köra hårt, men varje gång jag är på bodypump glömmer jag hur jag viktat förra gången. Igår körde jag ungefär så här (på varje sida stången):
Ben: 5 kg första setet, 6 andra
Rygg: 5 kg
Triceps: 2,5 kg
Biceps: 3,5 kg första repen, 2,5 andra
Bröst: 2,5 kg
Axlar: 2,5kg/1 på Macenrays, hade kunnat ha tyngre
När vi körde dips från lådan upplevde jag verkligen total utmattning och härvaro. Just där och då fanns bara jag, och ett par armar som vägrade att bära mig. Jag ramlade på riktigt ihop på golvet TVÅ gånger. Häftig känsla ändå.
Efter träningen njöt vi av bastu och kvalitetstid. Idag är jag sträv och stel i muskler, och bävar lite inför fystestet imorgon!
// V
tisdag 15 maj 2012
Fredagen spenderades på Sverige-Ryssland Matchen i Globen, inte för att jag hann träna, men ack vad pulsen gick upp precis som vid träning ändå :)
Träning på Scandic i Göteborg kombinerat med jobb och god mat, unnade mig glass två dagar i rad och riktigt njöt.
Lastade på extra vikt idag på body pumpen på benen, groteskt jobbigt, men jag gjorde det!!
Halva tiden har gått, ska bli spännande se om de blir nått resultat också,
Lev å må väl, glöm inte bort att respektera dig själv och se din egen värdighet, Du duger som du är!
Gonatt!
Träning på Scandic i Göteborg kombinerat med jobb och god mat, unnade mig glass två dagar i rad och riktigt njöt.
Lastade på extra vikt idag på body pumpen på benen, groteskt jobbigt, men jag gjorde det!!
Halva tiden har gått, ska bli spännande se om de blir nått resultat också,
Lev å må väl, glöm inte bort att respektera dig själv och se din egen värdighet, Du duger som du är!
Gonatt!
måndag 14 maj 2012
Om livsnjutning, army fitness och FIGHTER-vikter
En kanna mojito. En halv grillad kyckling. En mjukglass. Ett gäng öl. Underbar fisksoppa. Kräftor och krabba. Ett glas vin. Choklad!
Helgen i Göteborg och Borås har varit helt fantastisk. Mat är livet! En del promenader har det blivit också.
Men nu är jag back in town och tillbaka i fighten! Laddad som aldrig förr har jag precis följt en kombinerad dröm och impuls, och därmed anmält mig till Army Fitness/Bootcamp på en gård utanför Piteå. SÅ SPÄNNANDE. Eftersom år 2012 har utsetts till spontanitetens och hälsans år (av mig själv) tyckte jag att jag var värd det.
Så i veckan väntar fystest i Sikfors, och jag längtar! Galet va. I kväll blir det mitt älsklingspass styrkemix på Korpen. Idag är dagen då jag tänker prova de svarta vikterna. Minst 3 lyft, i alla fall.
!!! Underbara måndag !!!
/ V
Fantastisk kyckling med bakad sötpotatis på den av Lisa rekommenderade restaurangen Tranquilo. Mmm!!
Helgen i Göteborg och Borås har varit helt fantastisk. Mat är livet! En del promenader har det blivit också.
Men nu är jag back in town och tillbaka i fighten! Laddad som aldrig förr har jag precis följt en kombinerad dröm och impuls, och därmed anmält mig till Army Fitness/Bootcamp på en gård utanför Piteå. SÅ SPÄNNANDE. Eftersom år 2012 har utsetts till spontanitetens och hälsans år (av mig själv) tyckte jag att jag var värd det.
Så i veckan väntar fystest i Sikfors, och jag längtar! Galet va. I kväll blir det mitt älsklingspass styrkemix på Korpen. Idag är dagen då jag tänker prova de svarta vikterna. Minst 3 lyft, i alla fall.
På Korpen Sportcompaniet i Piteå står det FIGHTER på dessa vikter. En sån är jag idag!
!!! Underbara måndag !!!
/ V
torsdag 10 maj 2012
Det här med att äta 6ggr om dagen...
...det är bannemej svårt att hinna med. Man ska äta var tredje timme ungefär, helt galet, men man behöver verkligen inte stora portioner för att bli mätt, vilket jag gillar.
Träningen igår uteblev tyvärr för min del då jag blev kvar på jobbet ända till klockan tio, vilket inte riktigt var min tanke. Men ikväll blir det ett styrkepass, desto hårdare ska jag köra.
Ska på jobbresa i helgen, till Göteborg också faktiskt, men inte för att slappa.
Men med mig tänker jag ta mitt band så man kan träna lite styrka och jag kommer också se till att ta med springskorna.
Kosten idag har varit god och bra. Stor fördel att ha restaurang på jobbet, lättare med mellanmålen, dock svårt välja bort såsen.
Veronica har ju redan presenterat oss så fint så jag behöver inte säga så mycket mer.
Nu kör vi vidare!!!
Träningen igår uteblev tyvärr för min del då jag blev kvar på jobbet ända till klockan tio, vilket inte riktigt var min tanke. Men ikväll blir det ett styrkepass, desto hårdare ska jag köra.
Ska på jobbresa i helgen, till Göteborg också faktiskt, men inte för att slappa.
Men med mig tänker jag ta mitt band så man kan träna lite styrka och jag kommer också se till att ta med springskorna.
Kosten idag har varit god och bra. Stor fördel att ha restaurang på jobbet, lättare med mellanmålen, dock svårt välja bort såsen.
Veronica har ju redan presenterat oss så fint så jag behöver inte säga så mycket mer.
Nu kör vi vidare!!!
onsdag 9 maj 2012
Varför lyxshejka?
Den här bilden passar verkligen idag. Igår "fuskade" jag nämligen, eller vilade kan man säga. Det blev ingen träning, utan istället massor av häng med fina vänner och en lyxshake på MAX . Idag undrar jag: Varför?? Jag brukar faktiskt vara nöjd med en ramlösa...
Well, det var trevligt i alla fall. Nu har jag fyra dagar av planerat fusk framför mig - vi drar nämligen på en livsnjutarweekend i Göteborg/Borås! Joggingskorna är packade och jag är peppad.
Och sen är jag ju ute efter en hållbar livsstil, så det blir nog bra det här.
Ha en underbar onsdag!
/ V
måndag 7 maj 2012
Så här ser vi ut!
Det kan hända att det kommer mer lättklädda bilder så småningom! Men, till dess:
Cicci
Veronica
Cicci, Veronica - ganska nyträffade på 80-talsfest!
Året var 2008.
Cicci, Veronica
Cicci
Veronica
Cicci, Veronica - ganska nyträffade på 80-talsfest!
Året var 2008.
Startade veckans första dag med...
En morgonpromenad på favoritstråket, förbi Södra Hamn i Piteå. Fick mig dessutom ett nyvaket och fint samtal med en underbar vän. Den här veckan kan inte bli annat än BÄST! :-)
Chokladyoghurt for the win!
Turkisk yoghurt är en grej jag gillar skarpt. Mättande och så jäkla gott. En deciliter är ungefär 120 kcal = perfekt mellanmål! Igår gjorde jag en helt fantastisk mix.
En näve frysta hallon
Ca 1 dl turkisk yoghurt
1-3 msk kakao
Halvtina hallonen några sekunder i mikro, i en djuptallrik. Klicka på yoghurt. Släng på en matsked kakao eller två, rör om till glassig konsistens. Smaka av med mer kakao om du vill.
Det smakar chokladig mjukglass, eller mörk chokladmousse. Fantastiskt gott och bra för kroppen med massor av antioxidanter från kakao och hallon.
Nu sitter jag på kontoret och knaprar cocktailtomater som mellanmål. Det är också gott!
En näve frysta hallon
Ca 1 dl turkisk yoghurt
1-3 msk kakao
Halvtina hallonen några sekunder i mikro, i en djuptallrik. Klicka på yoghurt. Släng på en matsked kakao eller två, rör om till glassig konsistens. Smaka av med mer kakao om du vill.
Det smakar chokladig mjukglass, eller mörk chokladmousse. Fantastiskt gott och bra för kroppen med massor av antioxidanter från kakao och hallon.
Nu sitter jag på kontoret och knaprar cocktailtomater som mellanmål. Det är också gott!
Här är en annan yoghurtfavorit, med tinade blåbär och kanel. Mmm!
söndag 6 maj 2012
Nörden checkar in
Jag är verkligen en nörd ut i fingerspetsarna, och jag gillar det. Därför har jag gjort ett excelark där jag fyller i mat och träning varje dag. Rätt intressant ändå, dag tre insåg jag att jag är besatt av knäckebröd... haha. Jag tycker det är väldigt motiverande faktiskt, att fylla i listor och se utveckling.
Så här ser i alla fall veckans rörelse ut:
1 maj: 1 h promenad, styrka axlar
2 maj: 20 min snabb löpning, styrka mage
3 maj: 45 min spinning, 30 min core
4 maj: 30 min promenad + 30 min styrka enl. "den riktiga fitnessfighten" - mage, rygg, armar ben
5 maj: 10 + 15 min löpning + styrketräning med Cissi, core och armar
6 maj: 50 min powerwalk, 20 min löpning (intervall, ca 10 långsamma, 10 snabba)
Betydligt mer styrka än vad jag normalt kör, det känns liksom spännande på nåt vis. Nu ckeckar jag ut för en stund!
/ V
Så här ser i alla fall veckans rörelse ut:
1 maj: 1 h promenad, styrka axlar
2 maj: 20 min snabb löpning, styrka mage
3 maj: 45 min spinning, 30 min core
4 maj: 30 min promenad + 30 min styrka enl. "den riktiga fitnessfighten" - mage, rygg, armar ben
5 maj: 10 + 15 min löpning + styrketräning med Cissi, core och armar
6 maj: 50 min powerwalk, 20 min löpning (intervall, ca 10 långsamma, 10 snabba)
Betydligt mer styrka än vad jag normalt kör, det känns liksom spännande på nåt vis. Nu ckeckar jag ut för en stund!
/ V
lördag 5 maj 2012
Fitnessfight light
Jag blev sugen på fitnessfighten för ett tag sedan. Strax därefter blev jag snål och tänkte "det där kan jag väl göra själv!". Det vete tusan om jag kan. Men jag ska i alla fall försöka!
Min strategi är att plocka bort alla onödiga kolhydrater (sötsaker, vin och öl, mest) ur kosten under en månad. Det blir en ganska kalorisnål kost med GI-inspiration. Samtidigt siktar jag på 1 timmes rörelse varje dag, med fokus på att bli en bättre löpare med en tightare kropp!
Jag är inte extrem. När jag tränat ordentligt får jag ta en macka, knäckebröd, frukt och havregrynsgröt med lingonsylt är helt okej. Och jag har redan planerat in några fuskdagar i mitten av månaden, när vi ska åka till Göteborg och äta glass, dricka vin och ha det gött.
Nåväl, sjukt nöjd över att vara igång i alla fall, bloggen (och Cissi såklart) får bli min motivation framöver! :-)
Min strategi är att plocka bort alla onödiga kolhydrater (sötsaker, vin och öl, mest) ur kosten under en månad. Det blir en ganska kalorisnål kost med GI-inspiration. Samtidigt siktar jag på 1 timmes rörelse varje dag, med fokus på att bli en bättre löpare med en tightare kropp!
Jag är inte extrem. När jag tränat ordentligt får jag ta en macka, knäckebröd, frukt och havregrynsgröt med lingonsylt är helt okej. Och jag har redan planerat in några fuskdagar i mitten av månaden, när vi ska åka till Göteborg och äta glass, dricka vin och ha det gött.
Nåväl, sjukt nöjd över att vara igång i alla fall, bloggen (och Cissi såklart) får bli min motivation framöver! :-)
Back in the game
Efter en veckas förkylning var jag idag tillbaka på gymmet och det kändes helt fantastiskt!
Ett ganska lugnt pass med armar rygg och mage som tränades genom statiska övningar, Cardio och vanliga reps.
Det ryktas tydligen att vi ska på en lång cykelrunda också den 17 maj, blir en utmaning men riktigt kul.
Dagens middag blev pasta, pesto, keso, avokado och rivna morötter och kvällens godis till filmen blir färska hallon. MUMS!
Ett ganska lugnt pass med armar rygg och mage som tränades genom statiska övningar, Cardio och vanliga reps.
Det ryktas tydligen att vi ska på en lång cykelrunda också den 17 maj, blir en utmaning men riktigt kul.
Dagens middag blev pasta, pesto, keso, avokado och rivna morötter och kvällens godis till filmen blir färska hallon. MUMS!
onsdag 2 maj 2012
Startskottet har gått
Den första Maj har passerat så nu är det bara att gasa!!
Än är det inte för sent för ett hälsosamt liv med bra mat, sommaren 2012, här kommer vi!!
Än är det inte för sent för ett hälsosamt liv med bra mat, sommaren 2012, här kommer vi!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)