Man kan ju inte prata nog många gånger om det här med attityder och förhållningssätt. Att jag skapar min egen lycka, och att jag själv väljer hur jag vill vara och må!
Den här veckan har varit tuff. Som ett ljus i tunneln har jag tänkt "På fredag. Då ska jag köpa mig en påse chips och mysa i soffan".
Idag åkte jag till Skellefteå för att höra Anna Skipper föreläsa om massor av matnyttiga saker. Och plötsligt är jag inte alls särskilt sugen på chips! Gymmet, frukt, bär och goda teer lockar mig mer. Du är vad du äter, och du blir som du umgås.
Det känns himla viktigt att komma ihåg.
// V
fredag 9 november 2012
Long time no see
Förkylning, feber och en obeskrivlig trötthet har fångat mig! I åtta dagar har jag levt i princip helt utan rörelse (jag cyklar ju en kortis till och från jobbet, vardagspromenerar och tar trapporna... men ändå).
Och vad har hänt?
Magen känns mjukare. Rygg och axlar börjar kännas stela eftersom jag har ett mycket stillasittande jobb. Energinivåerna sjunker, sjunker och sjunker. Sötsuget stiger! Och matsmältningen krånglar.
Dessutom har jag fått lite extratid på kvällarna, som i och för sig mest använts till sömn, men också till matlådetillverkning och jobb.
Nu har jag massor av spring i benen, även om huvudet är tröttare än tröttast!
Jag tror faktiskt att jag ska ta mig en sväng till gymmet, en kortis bara. Sedan åker jag hem och fredagsmyser med kesella, frysta hallon och tända ljus!
// V, fredag kl. 16:50
Och vad har hänt?
Magen känns mjukare. Rygg och axlar börjar kännas stela eftersom jag har ett mycket stillasittande jobb. Energinivåerna sjunker, sjunker och sjunker. Sötsuget stiger! Och matsmältningen krånglar.
Dessutom har jag fått lite extratid på kvällarna, som i och för sig mest använts till sömn, men också till matlådetillverkning och jobb.
Nu har jag massor av spring i benen, även om huvudet är tröttare än tröttast!
Jag tror faktiskt att jag ska ta mig en sväng till gymmet, en kortis bara. Sedan åker jag hem och fredagsmyser med kesella, frysta hallon och tända ljus!
// V, fredag kl. 16:50
torsdag 25 oktober 2012
måndag 22 oktober 2012
Träning vecka 42
Det har ju blivit lite av en träningslogg det här, med uppdatering en gång i veckan på sin höjd. Jag drömmer om att ha en häftig, välskriven och uppdaterad blogg men var är tiden???
Veckans utmaning handlar mer om det mentala för mig - jag insåg nyss att alla mina "borden" är enorma energitjuvar. Mest är det saker som "ÅH, jag borde packa ur resväskan/vika tvätt/hänga upp kläderna/slänga den här högen i tvättkorgen/svara på det där mailet/vattna blommorna" och så vidare. De olika sakerna gnager och gnager i mig, och själva problemet är ju så enkelt som att jag skjuter upp saker. I veckan ska jag ta tag i saker och ting direkt!
Så det så. Tillbaka till ämnet.
Träning vecka 42
Måndag: 1h rask kvällspromenad med sällskap (Glenn!)
Tisdag: 30 min kvällspromenad
Onsdag: Snabb gymomgång - 18 minuter löpintervaller på band. 5 minuter jogg. Coreövningar.
Torsdag: -
Fredag:
Lördag: Ca 6 km löpning i kuperad terräng (med darling, vilken energiboost!)
Söndag:
Jag har också tryckt in en del vardagsmotion av typen byta däck, lyfta tunga saker, hjälpa mamma och pappa. Samt två lååååånga dagar i bilen, två (!) hamburgermåltider längs vägen, två trerätters middagar och lite övrigt gott. Lite övrig träning också.
Nu kör jag hårt på "äta vad jag vill" och träna mycket. Jag tror att jag har en plan faktiskt! Så småningom ska jag nog skala av det här hullet. :-)
(Och idag har jag kört ett hemmaträningspass från den här bloggen: http://bodycomf.blogg.se/2011/december/overlevnadskit-del-tva.html
// V
Veckans utmaning handlar mer om det mentala för mig - jag insåg nyss att alla mina "borden" är enorma energitjuvar. Mest är det saker som "ÅH, jag borde packa ur resväskan/vika tvätt/hänga upp kläderna/slänga den här högen i tvättkorgen/svara på det där mailet/vattna blommorna" och så vidare. De olika sakerna gnager och gnager i mig, och själva problemet är ju så enkelt som att jag skjuter upp saker. I veckan ska jag ta tag i saker och ting direkt!
Så det så. Tillbaka till ämnet.
Träning vecka 42
Måndag: 1h rask kvällspromenad med sällskap (Glenn!)
Tisdag: 30 min kvällspromenad
Onsdag: Snabb gymomgång - 18 minuter löpintervaller på band. 5 minuter jogg. Coreövningar.
Torsdag: -
Fredag:
Lördag: Ca 6 km löpning i kuperad terräng (med darling, vilken energiboost!)
Söndag:
Jag har också tryckt in en del vardagsmotion av typen byta däck, lyfta tunga saker, hjälpa mamma och pappa. Samt två lååååånga dagar i bilen, två (!) hamburgermåltider längs vägen, två trerätters middagar och lite övrigt gott. Lite övrig träning också.
Nu kör jag hårt på "äta vad jag vill" och träna mycket. Jag tror att jag har en plan faktiskt! Så småningom ska jag nog skala av det här hullet. :-)
(Och idag har jag kört ett hemmaträningspass från den här bloggen: http://bodycomf.blogg.se/2011/december/overlevnadskit-del-tva.html
// V
måndag 15 oktober 2012
Träning vecka 41
Träning vecka 41
En hektisk och jobbig vecka resulterade trots allt i en hel del rörelse. Jag märker att jag lätt blir nästan manisk - allt eller inget - och när jag är superstressad och uppe i varv på grund av alldeles för mycket jobb blir träningen antingen helt bortprioriterad till förmån för tröstätning och soffhäng, eller ett måste som i "JAG. MÅSTE. TILL. KORPEN". En mycket välbehövlig ventil, helt enkelt!
Så här blev det:
Måndag: 60 minuter boxning
Tisdag: 60 min gym (15 min uppvärming på löpband, plankövningar, biceps + triceps + axlar, benböj)
Onsdag: -
Torsdag: 45 min tabata
Fredag: -
Lördag: 1h 15 min gym (30 min/5,15km löpband, plankövningar, "hela" situps, armhävningar)
Söndag: 1h 20 min/7,5 km kuperad skogspromenad i högt tempo.
I helgen har jag också ägnat mig åt själslig träning, eller utrensning är nog ett bättre ord för vad jag sysslat med. Otroligt jobbigt men stärkande, känns det som idag.
Jag har en fin vän på (övernattnings-)besök och känner mig faktiskt lite stressad av att inte "kunna" träna. Jag siktar på en promenad eller jogg i kväll i alla fall, och lite coreövningar medan vi umgås! :-)
En hektisk och jobbig vecka resulterade trots allt i en hel del rörelse. Jag märker att jag lätt blir nästan manisk - allt eller inget - och när jag är superstressad och uppe i varv på grund av alldeles för mycket jobb blir träningen antingen helt bortprioriterad till förmån för tröstätning och soffhäng, eller ett måste som i "JAG. MÅSTE. TILL. KORPEN". En mycket välbehövlig ventil, helt enkelt!
Så här blev det:
Måndag: 60 minuter boxning
Tisdag: 60 min gym (15 min uppvärming på löpband, plankövningar, biceps + triceps + axlar, benböj)
Onsdag: -
Torsdag: 45 min tabata
Fredag: -
Lördag: 1h 15 min gym (30 min/5,15km löpband, plankövningar, "hela" situps, armhävningar)
Söndag: 1h 20 min/7,5 km kuperad skogspromenad i högt tempo.
I helgen har jag också ägnat mig åt själslig träning, eller utrensning är nog ett bättre ord för vad jag sysslat med. Otroligt jobbigt men stärkande, känns det som idag.
Jag har en fin vän på (övernattnings-)besök och känner mig faktiskt lite stressad av att inte "kunna" träna. Jag siktar på en promenad eller jogg i kväll i alla fall, och lite coreövningar medan vi umgås! :-)
Igår (söndag) tänkte jag först ta ett löppass längs elljusspåret på Grisberget här i Piteå. Men eftersom jag lätt faller in i träningsrutin (spring 5 km på strax över 30 minuter)... bestämde jag mig för att ta en lång PW istället.
Det är otroligt bra för själen att vandra i skogar som den här. Jag fick mig en kuperad powerwalk med efterlängtat endorfinpåslag!
Idag har vi måndag och livet leker.
// V, som längtar ut i dagsljus (från kontoret)
tisdag 9 oktober 2012
+3 kilo och vad det egentligen handlar om
Jag äger ingen våg. Det var flera år sedan jag kastade ut min, och sedan dess har vikten hållit sig förvånansvärt stabil. Kilona försvann faktiskt ganska fort efter att jag börjat röra mig för rörelsens skull, istället för att hela tiden jaga målvikten. (Vilket då innebar att jag, som många andra tjejer, åt så lite som möjligt i början av dagen. För att sedan spåra ur totalt och trycka i mig allt jag kom över framåt kvällen).
Jag känner fortfarande att det för min del är både roligare och betydligt mer effektivt att träna med orden "snabbare" och "starkare" innanför pannbenet, än att ha ordet "smalare" blinkandes där.
Alla är olika.
Summan av inlägget är i alla fall att jag otroligt sällan väger mig. Men nu har både mina föräldrars våg (som jag nyttjar ca 4 gånger om året) och vårdcentralens vittnat om att jag gått upp ca 3 kg sedan i våras. Det visste jag ju egentligen redan då kläder blivit lite trånga och obekväma.
Men jag funderar mycket på vad mitt nästa drag ska bli. Träning/rörelse känns bra och jag är peppad. Maten, tja... jag kan skylla på sambokilon och tröstätning. Jag kan välja att göra något åt den på mer eller mindre drastiskt vis. Eller så kan jag helt enkelt vara nöjd med att min kropp hela tiden blir snabbare och starkare, och låta resten go with the flow, så att säga.
Visst kan det verka knäppt att bry sig om några extra kilon, när jag vet att tricket är att bara låta dem vara?
// Ångra inte ett såligt val du gjort, gör nästa val bra istället!
// V, som inte borde droppa visdomsord så här sent på kvällen ;-)
Jag känner fortfarande att det för min del är både roligare och betydligt mer effektivt att träna med orden "snabbare" och "starkare" innanför pannbenet, än att ha ordet "smalare" blinkandes där.
Alla är olika.
Summan av inlägget är i alla fall att jag otroligt sällan väger mig. Men nu har både mina föräldrars våg (som jag nyttjar ca 4 gånger om året) och vårdcentralens vittnat om att jag gått upp ca 3 kg sedan i våras. Det visste jag ju egentligen redan då kläder blivit lite trånga och obekväma.
Men jag funderar mycket på vad mitt nästa drag ska bli. Träning/rörelse känns bra och jag är peppad. Maten, tja... jag kan skylla på sambokilon och tröstätning. Jag kan välja att göra något åt den på mer eller mindre drastiskt vis. Eller så kan jag helt enkelt vara nöjd med att min kropp hela tiden blir snabbare och starkare, och låta resten go with the flow, så att säga.
Visst kan det verka knäppt att bry sig om några extra kilon, när jag vet att tricket är att bara låta dem vara?
// Ångra inte ett såligt val du gjort, gör nästa val bra istället!
// V, som inte borde droppa visdomsord så här sent på kvällen ;-)
Höst -08
(Jag har banne mig ingen uppdaterad kroppsbild - och att ta en i kvällens onepiece känns inte riktigt smickrande ;-) Jag återkommer med en bild imorgon!)
Att träna när man egentligen inte hinner!
Förra veckans träning blev lite mindre än vanligt, men jag är extra
stolt över den som jag faktiskt hann med!
Oftast prioriterade jag mys med min darling och häng med vänner. Men jag tog mig också tid för en jätteregnig joggrunda då jag verkligen behövde den, trots att vi hade besök. Jag kom tillbaka jätteblöt, jätteglad och mycket mer närvarande än innan. Ett snabbt styrkepass hemma (core + en hel låt med frenetiska benböj) mellan jobb och after work resulterade i flera dagars träningsvärk, och lördagen bjöd på simning och bus på äventyrsbad istället för drinkar.
Jag har verkligen jättesvårt att motivera mig själv till att äta bra just nu. Själva måltiderna är aldrig eller sällan några problem för mig - det är godis och fikabröd däremellan som är bovarna. Men vad tusan, det får väl vara en sådan period ett tag då. Jag fluffar till mig lite inför vinterns gymhäng. :-)
// V
Oftast prioriterade jag mys med min darling och häng med vänner. Men jag tog mig också tid för en jätteregnig joggrunda då jag verkligen behövde den, trots att vi hade besök. Jag kom tillbaka jätteblöt, jätteglad och mycket mer närvarande än innan. Ett snabbt styrkepass hemma (core + en hel låt med frenetiska benböj) mellan jobb och after work resulterade i flera dagars träningsvärk, och lördagen bjöd på simning och bus på äventyrsbad istället för drinkar.
Jag har verkligen jättesvårt att motivera mig själv till att äta bra just nu. Själva måltiderna är aldrig eller sällan några problem för mig - det är godis och fikabröd däremellan som är bovarna. Men vad tusan, det får väl vara en sådan period ett tag då. Jag fluffar till mig lite inför vinterns gymhäng. :-)
// V
Smack that! Om att testa nya grejer.
Igår testade jag boxning. Det var kul, tror jag! Muskler i armar, axlar och rygg känns lite tunga idag - och kommer säkert att kännas ännu mer efter nästa pass, då jag lärt mig mer teknik och vågar släppa lös. Det här med att testa nya grejer ger mig en liten boost på något sätt. Att kliva ur min comfort zone.
Samtidigt är det precis som bästis Kristin sa igår. "Man ska ju träna det som är roligt, liksom". Mitt klassiska styrkemixpass är kul och frigör massor av endorfiner hos mig. Army Fitness som jag testade i våras var både kul och läskigt. Ett rejält kliv ut ur trygghetszonen för mig som är individualist, att träna i grupp och dessutom vara så pass fysisk med personer jag inte känner. En rejäl lyckoboost av att utmana mig själv i allt från att hoppa upp på höbalar till att göra situps på någon annans rygg. Det är bra grejer!
// V
Samtidigt är det precis som bästis Kristin sa igår. "Man ska ju träna det som är roligt, liksom". Mitt klassiska styrkemixpass är kul och frigör massor av endorfiner hos mig. Army Fitness som jag testade i våras var både kul och läskigt. Ett rejält kliv ut ur trygghetszonen för mig som är individualist, att träna i grupp och dessutom vara så pass fysisk med personer jag inte känner. En rejäl lyckoboost av att utmana mig själv i allt från att hoppa upp på höbalar till att göra situps på någon annans rygg. Det är bra grejer!
// V
onsdag 3 oktober 2012
Om att dippa
Den senaste veckan har jag tränat mindre.
Morgonspinning 45 min tisdag
Morgon-powerwalk lördag
Löpning, 30 min och lite snabbare än vanligt på söndag.
Jag har bakat massor och ätit en hel del. Kanske är det därför jag dippar idag? Kan jag vara sockerbakis?
Jag sitter i alla fall ensam i ett stökigt kontor och tänker att detta, detta är INTE livskvalité. Och jag som lever efter att livsnjuta är det enda rätta (eller något i den stilen, jag har det lite kämpigt med formuleringar idag).
Vad gör man? Jag drömmer om en löprunda i höstsolen, ett hus på landet, en kattunge eller en hund. Något eget att brinna för!
Och så bokar jag in mig på Korpens PT-träning i grupp, trots att det är lite för dyrt för mig, för att det (förhoppningsvis...) ger mig lite extra push och något att fokusera på.
Alright! The only way is up.
// V
Morgonspinning 45 min tisdag
Morgon-powerwalk lördag
Löpning, 30 min och lite snabbare än vanligt på söndag.
Jag har bakat massor och ätit en hel del. Kanske är det därför jag dippar idag? Kan jag vara sockerbakis?
Jag sitter i alla fall ensam i ett stökigt kontor och tänker att detta, detta är INTE livskvalité. Och jag som lever efter att livsnjuta är det enda rätta (eller något i den stilen, jag har det lite kämpigt med formuleringar idag).
Vad gör man? Jag drömmer om en löprunda i höstsolen, ett hus på landet, en kattunge eller en hund. Något eget att brinna för!
Och så bokar jag in mig på Korpens PT-träning i grupp, trots att det är lite för dyrt för mig, för att det (förhoppningsvis...) ger mig lite extra push och något att fokusera på.
Alright! The only way is up.
// V
tisdag 25 september 2012
FACIT
Vecka 37
Måndag: 60 min StyrkemixTisdag: 45 min Tabata, 20 min promenad
Onsdag: 60 min BodyBalance
Torsdag: 50 min kondition; 15 min PW, 16 min jogg, 7 min PW, 12 min jogg
Fredag: 30 min PW
Lördag: 40 min PW (typ? Kristin?) och massor av själslig lycka efter bästishäng!
Söndag: Vila/Bakis... :-)
Vecka 38
Måndag: 45 min PW (i spöregn! Nöjd!)Tisdag: 40 min löpning (lätt) med darling!
Onsdag: Rese- och riggdag med jobbet. MAssor av vardagsträning i lyft och släp!
Torsdag: 37 min morgonjogg! Stå och gå hela dagen... trötta ben!
Fredag: V-I-L-A. Eller? Ca 20 min hundpromenad + röj på rockigt dansgolv.
Lördag: 75 min PW på morgonen. + 60 min lugn promenad. + 150 min rask promenad, inklusive backbestigning! Totalt 4h 45min promenad i olika tempon alltså. Sa jag... trött i benen?
Söndag: 20 min PW med hund. Springryck lite då och då! Fysiskt jobb i bagarstuga... mycket stå och gå, helt enkelt!
Jag känner mig faktiskt väldigt nöjd och glad när jag får sammanställa träningen så här. Imorse släpade jag mig upp till morgonspinning, med start klockan 07.00. Det är tufft att vakna till liv (det gjorde jag inte förrän 10 minuter in i passet om jag ska vara ärlig), och inte ens särskilt skönt att morgonträna tycker jag. Men OJ vad jag njuter av god frukost och resten av dagen sen. Jag älskart!
Foto: Kristin Karlsson. De här tjejerna, plus Kristin och bloggens medägare Cissi, motiverar och inspirerar mig varje dag. Love!
tisdag 11 september 2012
Hej
Jo, jag tränar och donar fast jag inte uppdaterar särskilt ofta. Livet rullar på fort just nu, både på jobbet och privat!
Förra veckans träning:
Måndag - Styrkemix 60 min.
Onsdag - Bodypump 60 min.
Lördag - morgonpromenad, Powerwalk! 45 min.
Söndag - Powerwalk i backig terräng! 45 min.
I veckan kör jag BOOTCAMP med bästis Kristin. Reglerna är hemskt enkla: Minst en timmes rörelse varje dag!
Måndag - Styrkemix 60 min (med ny tränare - jäklar vilken skillnad ändå. Det här med variation...)
Tisdag - Tabata 45 min. Cykling ca 20 min.
Veckans PEPP är att jag imorgon ska ge BodyBalance en andra chans. Det är verkligen inte min grej, men antagligen behöver jag träna på det just därför. Dessutom träffade jag en bekant på gymmet idag, och vi lovade varandra att testa det här med BOX nåt framöver. Det har jag hittills aldrig vågat prova. Men år 2012 är visst vardagsutmaningarnas år. Jag gillar det!!
// V, snart ska jag börja ta bilder igen...
Förra veckans träning:
Måndag - Styrkemix 60 min.
Onsdag - Bodypump 60 min.
Lördag - morgonpromenad, Powerwalk! 45 min.
Söndag - Powerwalk i backig terräng! 45 min.
I veckan kör jag BOOTCAMP med bästis Kristin. Reglerna är hemskt enkla: Minst en timmes rörelse varje dag!
Måndag - Styrkemix 60 min (med ny tränare - jäklar vilken skillnad ändå. Det här med variation...)
Tisdag - Tabata 45 min. Cykling ca 20 min.
Veckans PEPP är att jag imorgon ska ge BodyBalance en andra chans. Det är verkligen inte min grej, men antagligen behöver jag träna på det just därför. Dessutom träffade jag en bekant på gymmet idag, och vi lovade varandra att testa det här med BOX nåt framöver. Det har jag hittills aldrig vågat prova. Men år 2012 är visst vardagsutmaningarnas år. Jag gillar det!!
// V, snart ska jag börja ta bilder igen...
måndag 3 september 2012
Alive and kickin'
HÄR händer det inte speciellt supermycket.
Mer än att mina jeans börjat bli sådär obehagligt tighta att jag måste gå och dra upp dem hela tiden... om ni fattar? :)
Det är otroligt mycket på jobbet men förkylningen har nog släppt taget snart. Ingefära och honung, vilka dundergrejer!
I kväll ska jag styrkemixa, baka bröd och koka äppelmos. Framtida kostplan är ganska blygsam ur "nyttighetsperspektiv". Jag ska helt enkelt försöka undvika godis och chips. Fika får man göra ibland, och äta glass också.
Men inte klockan tolv på natten...
Har beställt nya träningskläder och ska strax hem för att snabbprova innan dagens pass - gissa vad - styrkemix såklart!
Imorgon ska jag prova Tabata, spännande!
Mer än att mina jeans börjat bli sådär obehagligt tighta att jag måste gå och dra upp dem hela tiden... om ni fattar? :)
Det är otroligt mycket på jobbet men förkylningen har nog släppt taget snart. Ingefära och honung, vilka dundergrejer!
I kväll ska jag styrkemixa, baka bröd och koka äppelmos. Framtida kostplan är ganska blygsam ur "nyttighetsperspektiv". Jag ska helt enkelt försöka undvika godis och chips. Fika får man göra ibland, och äta glass också.
Men inte klockan tolv på natten...
Har beställt nya träningskläder och ska strax hem för att snabbprova innan dagens pass - gissa vad - styrkemix såklart!
Imorgon ska jag prova Tabata, spännande!
måndag 27 augusti 2012
Atjo prosit!
Men hojja!
Förra veckans måndag bjöd på ett mördande styrkemixpass: sjukt mycket träningsvärk hela veckan, fram till fredagen då jag mördade lite till med ännu en styrkemixare.
Planen om att ta långpromenader och joggingurer på landet i helgen gick i stöpet. Däremot hjälpte vi darlings föräldrar med allt från festfix till städning och insamlng av kor (!). Så lite vardagsmotion fick vi. Och som vanligt, alldeles för mycket god mat och dryck.
Inför denna vecka var jag sjukt peppad. Igår kväll (söndag) bokade jag in veckans träningspass och skrev nyttig matlista. Döm om förvåning och besvikelse när jag vaknade både försoven och förkyld imorse.
Mitt humör har inte varit det soligaste idag, med andra ord. Gud vad jag blir grinig när jag är förkyld! Haha! Mitt gull överraskade i alla fall med maten på bordet när jag kom hem från jobbet. Det bidde alltså ingen morotssoppa, utan istället köttfärssås med vit pasta. Lika glad är jag för det!!!
I kväll har jag pepprat med ingefära, te och honung. Stärkt och sövd av två tabletter ska jag nu sova bort den här rackarn. (Till min stora lättnad har regnet fallit mot fönstret precis hela dagen. Jag har alltså inte en gnutta dåligt samvete över soffhäng och sånt).
Hur tycker ni att man kan träna när man är förkyld?
// V
Förra veckans måndag bjöd på ett mördande styrkemixpass: sjukt mycket träningsvärk hela veckan, fram till fredagen då jag mördade lite till med ännu en styrkemixare.
Planen om att ta långpromenader och joggingurer på landet i helgen gick i stöpet. Däremot hjälpte vi darlings föräldrar med allt från festfix till städning och insamlng av kor (!). Så lite vardagsmotion fick vi. Och som vanligt, alldeles för mycket god mat och dryck.
Inför denna vecka var jag sjukt peppad. Igår kväll (söndag) bokade jag in veckans träningspass och skrev nyttig matlista. Döm om förvåning och besvikelse när jag vaknade både försoven och förkyld imorse.
Mitt humör har inte varit det soligaste idag, med andra ord. Gud vad jag blir grinig när jag är förkyld! Haha! Mitt gull överraskade i alla fall med maten på bordet när jag kom hem från jobbet. Det bidde alltså ingen morotssoppa, utan istället köttfärssås med vit pasta. Lika glad är jag för det!!!
I kväll har jag pepprat med ingefära, te och honung. Stärkt och sövd av två tabletter ska jag nu sova bort den här rackarn. (Till min stora lättnad har regnet fallit mot fönstret precis hela dagen. Jag har alltså inte en gnutta dåligt samvete över soffhäng och sånt).
Hur tycker ni att man kan träna när man är förkyld?
// V
måndag 20 augusti 2012
Supersallad och underbar träning
Jag sitter här med tända ljus och har så (skönt) ont i kröppa efter ett riktigt jobbigt Styrkemix-pass såhär på måndagkvällen. Styrkemix innebär kondition och styrka på stepbräda, med hantlar, gummiband och egen kropp som redskap. Min favoritinstruktör är tillbaka efter semestern och jag svettades stora pölar på golvet, på riktigt!
Idag gick jag direkt från jobbet till träningen. Det är bra för att träningen blir av, för att jag då tar mig från jobbet i tid och slutligen för att det är underbart att komma hem, äta och få fastna i soffan sedan.
(Det som eventuellt kan vara dåligt är när jag glömmer vattenflaska, hårsnodd och mellanmål hemma. Men det löste sig ju också!).
När jag kom hem gjorde jag en supergod sallad inspirerad av min vän Malin. Det här innehöll den:
MUMS säger jag bara. Måndagspepp!
Idag gick jag direkt från jobbet till träningen. Det är bra för att träningen blir av, för att jag då tar mig från jobbet i tid och slutligen för att det är underbart att komma hem, äta och få fastna i soffan sedan.
(Det som eventuellt kan vara dåligt är när jag glömmer vattenflaska, hårsnodd och mellanmål hemma. Men det löste sig ju också!).
När jag kom hem gjorde jag en supergod sallad inspirerad av min vän Malin. Det här innehöll den:
Gurka
Körsbärstomat
Ruccola
Röd lök
Färsk röd chili
Mango
Fetaost
Nykokt, varm bulgur
Nygrillad (?) varm kyckling
Olja, vatten och färdig dressingmix med örtsmak
Lite citronsaft
En klick keso vid sidan.
MUMS säger jag bara. Måndagspepp!
tisdag 14 augusti 2012
Frihet
"Den största friheten är förlåtelse"
det hörde jag på en flummig festival för någon vecka sedan. Jag kan inte släppa det. Fasen vad sant! Det gäller ju allt, stort som smått, förlåtelse av andra människor och av dig själv.
För mig är det också en otrolig frihet att kunna röra mig obehindrat, springa, dansa, lyfta, gå.
Sedan jag kom tillbaka från semestern har jag försökt att cykla och gå så mycket jag kan. I helgen täckte vi en plansilo. (Bildgoogla det vetja!). Det här med lantbruk innebär sannerligen inte bara arbete med maskin, utan också med kropp!
Post-semester-träning hittills:
Måndag: långsam jogg 5km
Torsdag: långpromenad i rask takt, ca 70 min
Fredag: styrkemix/funktionell step - återkomst på Korpen!
Söndag: Täckning av plansilo, kort simtur, kort paddlingstur i kanot
Måndag: långpromenad i rask takt,ca 120 min faktiskt!
I kväll velar jag mellan Bodypump och uteaktivitet. Det är sommar här i Piteå så jag lutar åt att njuta i solen. Joggingtur + utestyrka kanske?
// V
det hörde jag på en flummig festival för någon vecka sedan. Jag kan inte släppa det. Fasen vad sant! Det gäller ju allt, stort som smått, förlåtelse av andra människor och av dig själv.
Filosofiskt ljus i tunneln. Bild tagen på språng, mitt på min bästa Hälsingerunda! Dellenbanan.
För mig är det också en otrolig frihet att kunna röra mig obehindrat, springa, dansa, lyfta, gå.
Sedan jag kom tillbaka från semestern har jag försökt att cykla och gå så mycket jag kan. I helgen täckte vi en plansilo. (Bildgoogla det vetja!). Det här med lantbruk innebär sannerligen inte bara arbete med maskin, utan också med kropp!
Post-semester-träning hittills:
Måndag: långsam jogg 5km
Torsdag: långpromenad i rask takt, ca 70 min
Fredag: styrkemix/funktionell step - återkomst på Korpen!
Söndag: Täckning av plansilo, kort simtur, kort paddlingstur i kanot
Måndag: långpromenad i rask takt,ca 120 min faktiskt!
I kväll velar jag mellan Bodypump och uteaktivitet. Det är sommar här i Piteå så jag lutar åt att njuta i solen. Joggingtur + utestyrka kanske?
// V
fredag 10 augusti 2012
torsdag 9 augusti 2012
Motivation till rörelse
Ibland känns det jäkligt tungt att ta sig ut och iväg på träning. På sistone har jag också haft väldigt svårt att nöja mig med att "bara" ta en promenad. Så om jag inte orkar, eller av någon anledning inte kan, springa, slutar det hellre i soffan! Dumt!
Bra sätt att få ut mig själv på promenad:
- Då får jag lyssna på min bästa playlist på Spotify
- Då kan jag lyssna på spännande sommarprat eller P3 dokumentär (OBS! Inte för läskig!!)
- Då kan jag ha telefontid och ringa efterlängtade darlings
- ...eller umgås med någon promenadsugen IRL.
iPhone gör underverk, kan man väl sammanfatta det med?
Idag blev det en härlig långpromenad med sällskap av vänner från Stockholm, Delsbo och Älvsbyn - allesammans nådda via underverket ovan.
Bra sätt att få ut mig själv på promenad:
- Då får jag lyssna på min bästa playlist på Spotify
- Då kan jag lyssna på spännande sommarprat eller P3 dokumentär (OBS! Inte för läskig!!)
- Då kan jag ha telefontid och ringa efterlängtade darlings
- ...eller umgås med någon promenadsugen IRL.
iPhone gör underverk, kan man väl sammanfatta det med?
Idag blev det en härlig långpromenad med sällskap av vänner från Stockholm, Delsbo och Älvsbyn - allesammans nådda via underverket ovan.
Karaktären...
Jo, jag är fortfarande här!
Idag har jag ätit detta.
Frukost: En portion havregrynsgröt med keso, färska blåbär och mellanmjölk
Mellanmål: En banan
Lunch: ½ burk tonfisk i olja, ½ avocado, 1 ägg m majonnäs och dill, en näve fullkornspasta, ½ dl keso, balsamvinäger.
Mellanmål: 2 små kanelbullar. EPIC FAIL. Fastnade hungrig i vår mässmonter, med uppgift att servera fika till samtliga besökare....
Middag: Kickass kycklingsallad á la Malin
Kvällsmål: Smörgås med cognacsmedvurst. Naturell yoghurt med färska blåbär och vaniljsocker.
+ ca fem marknadskolor och en oändlig mängd kaffe.
Ingen suverän dag alltså!
Jag har blivit dålig på att planera min mat. Min största fälla är timmarna mellan lunch och middag. Jag MÅSTE bli bättre på att fixa bra mellanmål där.
Min darling och jag har lika dålig karaktär. Vi skulle sluta äta godis, men han kom hem med en stor påse kola igår. Hällde upp den i en fin skål, placerade den mitt på bordet, och åkte till Älvsbyn på jobb i några dagar. Hur kan han göra så mot mig!?
;-)
Idag har jag ätit detta.
Frukost: En portion havregrynsgröt med keso, färska blåbär och mellanmjölk
Mellanmål: En banan
Lunch: ½ burk tonfisk i olja, ½ avocado, 1 ägg m majonnäs och dill, en näve fullkornspasta, ½ dl keso, balsamvinäger.
Mellanmål: 2 små kanelbullar. EPIC FAIL. Fastnade hungrig i vår mässmonter, med uppgift att servera fika till samtliga besökare....
Middag: Kickass kycklingsallad á la Malin
Kvällsmål: Smörgås med cognacsmedvurst. Naturell yoghurt med färska blåbär och vaniljsocker.
+ ca fem marknadskolor och en oändlig mängd kaffe.
Ingen suverän dag alltså!
Jag har blivit dålig på att planera min mat. Min största fälla är timmarna mellan lunch och middag. Jag MÅSTE bli bättre på att fixa bra mellanmål där.
Min darling och jag har lika dålig karaktär. Vi skulle sluta äta godis, men han kom hem med en stor påse kola igår. Hällde upp den i en fin skål, placerade den mitt på bordet, och åkte till Älvsbyn på jobb i några dagar. Hur kan han göra så mot mig!?
;-)
onsdag 8 augusti 2012
I'm back!
Hej mina vänner!
Med ett (!) avklarat träningspass bakom mig vågar jag kaxigt säga att jag är tillbaka. Jääääklar vad fort det går att tappa formen, va! Alla mina jeans har mystiskt krympt under semestern. Nu är planen att återerövra dem.
Jag funderar på vad höstens utmaning ska bli. Fortsättning med Army Fitness, eller kanske testa det här med PT på älskade Korpen Sportcompaniet i Piteå?
Träning 3-4 gånger i veckan samt GI-inspirerad kost ska hur som helst åter bli rutin. Idag börjar jag föra matdagbok, för att få lite koll på kosten igen!
Idag blev det en ny variant på morgongröten: Havregrynsgröt toppad med keso och färska, egenplockade blåbär. Gott!
Med ett (!) avklarat träningspass bakom mig vågar jag kaxigt säga att jag är tillbaka. Jääääklar vad fort det går att tappa formen, va! Alla mina jeans har mystiskt krympt under semestern. Nu är planen att återerövra dem.
Jag funderar på vad höstens utmaning ska bli. Fortsättning med Army Fitness, eller kanske testa det här med PT på älskade Korpen Sportcompaniet i Piteå?
Träning 3-4 gånger i veckan samt GI-inspirerad kost ska hur som helst åter bli rutin. Idag börjar jag föra matdagbok, för att få lite koll på kosten igen!
Idag blev det en ny variant på morgongröten: Havregrynsgröt toppad med keso och färska, egenplockade blåbär. Gott!
I måndags tog jag en långsam (5km/32 min) jogg på Grisberget. Men jag sprang i alla fall hela tiden!
Jag tog med mig en liten hink - när rundan var avklarad plockade jag blåbär och slogs med mygg.
Första jobbveckan efter semester har innehållit lite mässjobb, företagsmingel och storstädning av både kontor, mailbox och hjärna.
Jag älskar att det (snart) är höst!! // V, nu kör vi!
söndag 15 juli 2012
Army Fitness - bildbevis!
God kväll darlings! Här kommer några sköna bilder från vårens Army Fitness. Jag blir alldeles lycklig av att se dem och måste nog anmäla mig till fortsättningskursen i höst... adrenalin!
// V - packad och klar för semester i Hälsingland. Springskor och tights var det första som landade i väskan såklart.
Sedan måste jag också säga att jag är rätt glad, och ledsen/förvirrad. För i mitt huvud är jag inte sådär liten. Jag undrar när/om jag ska förstå det, och sluta ha ångest över uppätna chokladkakor och chips? :-)
// V - packad och klar för semester i Hälsingland. Springskor och tights var det första som landade i väskan såklart.
lördag 14 juli 2012
Löpning, review
Hej hej hallå!
Vi har lördag idag och solen har precis spruckit fram utanför mitt fönster. Klockan är 18.24 och jag har piggnat till efter gårdagens äventyr på krogen 1906. Med rörelsen tycker jag att det har gått bra i veckan, och jag känner mig glad och stark i själen tack vare det och kanske först och främst - tack vare de tre veckors semester som nu väntar på mig! :-)
Kommer ni ihåg min träningsplan för veckan? Så här såg den ut i tisdags:
Tisdag: Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Torsdag: Distanspass 30 min + 5x100m stegringslopp
Lördag: Distanspass 40 min + 6 backryck
Så här ser den ut idag:
Tisdag:Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Onsdag:Cykling, 10 km.
Fredag:Distanspass 30 min (5 km) - med några korta intervaller i slutet av passet.
Söndag: Distanspass 40 min + 6 backryck
Känner mig fortfarande nöjd och mycket peppad på löpning. Funderar faktiskt på att anmäla mig till Tjejmilen. Velar lite som vanligt. Men nog vore det bra med ett mål! Är det någon mer som tänkt springa den i Stockholm 1 september?
Vi har lördag idag och solen har precis spruckit fram utanför mitt fönster. Klockan är 18.24 och jag har piggnat till efter gårdagens äventyr på krogen 1906. Med rörelsen tycker jag att det har gått bra i veckan, och jag känner mig glad och stark i själen tack vare det och kanske först och främst - tack vare de tre veckors semester som nu väntar på mig! :-)
Kommer ni ihåg min träningsplan för veckan? Så här såg den ut i tisdags:
Tisdag: Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Torsdag: Distanspass 30 min + 5x100m stegringslopp
Lördag: Distanspass 40 min + 6 backryck
Så här ser den ut idag:
Tisdag:
Onsdag:
Fredag:
Söndag: Distanspass 40 min + 6 backryck
Känner mig fortfarande nöjd och mycket peppad på löpning. Funderar faktiskt på att anmäla mig till Tjejmilen. Velar lite som vanligt. Men nog vore det bra med ett mål! Är det någon mer som tänkt springa den i Stockholm 1 september?
tisdag 10 juli 2012
Intervallträning, del 1
För de som missat länken till Aktiv Tränings Intervallprogram i nedan inlägg kan jag berätta att min träningsplanering för denna vecka ser ut såhär:
Tisdag:Progressiv löpning 25 minuter (öka tempo var 5:e minut)
Torsdag: Distanspass 30 min + 5x100m stegringslopp
Lördag: Distanspass 40 min + 6 backryck
Tisdagsträning : avcheckad!
Mycket tunga ben i början men det här löpsättet passade mig faktiskt väldigt bra. Jag tog det oerhört lugnt och lät benen få piggna till. I slutet flöööög jag nästan fram. Typ. På 25 minuter tog jag mig 4,3 km. Och enligt Löparappen lyckades jag faktiskt öka tempo för varje kilometer, bra!! Jag avslutade rundan med lugn promenad i någon kilometer. Nu ska jag nog faktiskt lägga mig, trots att jag har massor av saker kvar på min att göra-lista. Det finns en morgondag också! :-)
(Och då ska jag träna styrketräning...)
// V - träningspepp igen!
Tisdag:
Torsdag: Distanspass 30 min + 5x100m stegringslopp
Lördag: Distanspass 40 min + 6 backryck
Tisdagsträning : avcheckad!
Mycket tunga ben i början men det här löpsättet passade mig faktiskt väldigt bra. Jag tog det oerhört lugnt och lät benen få piggna till. I slutet flöööög jag nästan fram. Typ. På 25 minuter tog jag mig 4,3 km. Och enligt Löparappen lyckades jag faktiskt öka tempo för varje kilometer, bra!! Jag avslutade rundan med lugn promenad i någon kilometer. Nu ska jag nog faktiskt lägga mig, trots att jag har massor av saker kvar på min att göra-lista. Det finns en morgondag också! :-)
(Och då ska jag träna styrketräning...)
// V - träningspepp igen!
Intervallträningsprogram
Ni vet de där intervallerna jag tjatat om ett tag? Det är dags nu. Dags att ta tag i dem. (Bakom detta ligger bland annat en nybakad och provsmakad kaka som givit mig lite dåligt samvete och en rejäl spark i baken!).
Det här programmet ska jag försöka följa nu i semestertider. Med viss modifikation på de olika veckodagarna. :-) Vilka är med mig???
Nu drar jag ut! Herrå!
// V
Det här programmet ska jag försöka följa nu i semestertider. Med viss modifikation på de olika veckodagarna. :-) Vilka är med mig???
Nu drar jag ut! Herrå!
// V
måndag 9 juli 2012
Army Fitness - avslut, utvärdering, saknad.
Nu ska ni få höra, mina vänner. För drygt två månader sedan började jag på Army Fitness. Då var jag i rätt okej form, och hade nog snittat träning 2-3ggr/vecka nästan varje vecka i 4-5 månader.
Livet har varit lite i kaos (fast när jag tänker efter känns det mer som ett normaltillstånd) denna vår med ett krävande jobb, sjuk pappa, saknad av vänner och familj, många resor och ett stort behov av livsnjutning = en hel del resor, vinkvällar, minskad dos av träning och en jättetrött tjej som resultat!
Igår gjorde vi ett avslutande fystest på sommarens sista AF-pass. Jag var nervös och lite deppig, rädd att försämra mina resultat.
Men så här blev i alla fall resultaten av AF del 1: (första testets resultat i kursiv text)
Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55. Nu: 10.50.
2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10. Nu: 23 st.
2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä. Nu: 25 på tå.
2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna. Nu: 74. Exemplariskt utförda dessutom!
2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta. Jag klarade 40 st. Nu: 55 st.
Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre! Nu: 1,47 minuter. Tror fortfarande att jag kan bättre...
DESSUTOM märkte jag under uppvärmningen att jag numera tar mig helt själv uppför höbalarna, som jag i början av träningen behövde både knuff- och draghjälp på...
Med hjälp av pepp från finaste vännen Sanna är jag faktiskt nöjd med mina resultat. Och det känns jävligt bra, prestationsångest no more!
Dessutom är jag nu otroligt peppad för massor av löpning och styrketräning under semestern, som börjar i nästa vecka. Sedan hoppas jag på att få med mig några vänner på mera ArmyFitness i höst! :-)
Ha en underbar måndag!
// V
Livet har varit lite i kaos (fast när jag tänker efter känns det mer som ett normaltillstånd) denna vår med ett krävande jobb, sjuk pappa, saknad av vänner och familj, många resor och ett stort behov av livsnjutning = en hel del resor, vinkvällar, minskad dos av träning och en jättetrött tjej som resultat!
Igår gjorde vi ett avslutande fystest på sommarens sista AF-pass. Jag var nervös och lite deppig, rädd att försämra mina resultat.
Men så här blev i alla fall resultaten av AF del 1: (första testets resultat i kursiv text)
Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55. Nu: 10.50.
2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10. Nu: 23 st.
2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä. Nu: 25 på tå.
2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna. Nu: 74. Exemplariskt utförda dessutom!
2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta. Jag klarade 40 st. Nu: 55 st.
Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre! Nu: 1,47 minuter. Tror fortfarande att jag kan bättre...
DESSUTOM märkte jag under uppvärmningen att jag numera tar mig helt själv uppför höbalarna, som jag i början av träningen behövde både knuff- och draghjälp på...
Med hjälp av pepp från finaste vännen Sanna är jag faktiskt nöjd med mina resultat. Och det känns jävligt bra, prestationsångest no more!
Dessutom är jag nu otroligt peppad för massor av löpning och styrketräning under semestern, som börjar i nästa vecka. Sedan hoppas jag på att få med mig några vänner på mera ArmyFitness i höst! :-)
Ha en underbar måndag!
// V
tisdag 3 juli 2012
Schlutt!
Det är nästan lite komiskt ibland, livet. Envisheten och skygglapparna som ibland sitter för hårt. Som sagt har jag undrat ett tag varför jag är så trött, ont i kropp och hals, ont om träningsenergi. Idag påminde mamma mig om att man ju måste VILA ibland.
Och när jag tänker efter tänker jag på det här: igår gick jag hem från jobbet tidigare än vanligt och sov ett par timmar på soffan. Det följdes av lite kreativt hemmapyssel, promenad med fin vän i telefonen och sedan kvalitetstid med min love. Äventyr och jordgubbar. På kvällen var jag också förundrad: HUR kan jag vara så här PIGG??? (utan treo...)
Så, kära vänner: kom ihåg att VILA. Och inte bara genom att stressova som jag tenderar att göra i såna här perioder (Okej, NU lägger jag mig, NU blundar jag, NU har jag sju timmar på mig att bli pigg...) utan genom KVALITETSTID med dig själv (viktigast!) och fina vänner och familj. Ät jordgubbar, ta ledigt en eftermiddag för att bara vara, njut av nuet.
Dagens visdomsord! Här kommer ett till:
Och när jag tänker efter tänker jag på det här: igår gick jag hem från jobbet tidigare än vanligt och sov ett par timmar på soffan. Det följdes av lite kreativt hemmapyssel, promenad med fin vän i telefonen och sedan kvalitetstid med min love. Äventyr och jordgubbar. På kvällen var jag också förundrad: HUR kan jag vara så här PIGG??? (utan treo...)
Så, kära vänner: kom ihåg att VILA. Och inte bara genom att stressova som jag tenderar att göra i såna här perioder (Okej, NU lägger jag mig, NU blundar jag, NU har jag sju timmar på mig att bli pigg...) utan genom KVALITETSTID med dig själv (viktigast!) och fina vänner och familj. Ät jordgubbar, ta ledigt en eftermiddag för att bara vara, njut av nuet.
Dagens visdomsord! Här kommer ett till:
//V, mer utvilad än igår och med skön träningvärk från söndagens ArmyFitness!
torsdag 28 juni 2012
Motivatiooooonen, var äääär duuuu?
Jag har hamnat i ett blandmissbruk där jag suktar efter TREO och sömn. Hm. Kanske är jag (på väg att bli) sjuk, när jag tänker efter? Ont i kropp, dödlig huvudvärk och trötthet?
För det mesta har jag inga problem med att hålla igång med träning 3-4 gånger i veckan. De veckor det går trögt kan jag ta med ro, för jag vet att motivation och tid för träning snart kommer tillbaka. Men nu har det faktiskt varit trögt i flera veckor och det märks på armar och mage som genast blivit mjukare. På humöret som blir sämre och på tröttheten som blir större. Visst är det lite dumt att göra så mot sig själv?
I kväll tar jag tag i det. Jag lovar.
// V
För det mesta har jag inga problem med att hålla igång med träning 3-4 gånger i veckan. De veckor det går trögt kan jag ta med ro, för jag vet att motivation och tid för träning snart kommer tillbaka. Men nu har det faktiskt varit trögt i flera veckor och det märks på armar och mage som genast blivit mjukare. På humöret som blir sämre och på tröttheten som blir större. Visst är det lite dumt att göra så mot sig själv?
I kväll tar jag tag i det. Jag lovar.
// V
Vi har i alla fall badat massor i helgen, det älskar jag!
onsdag 27 juni 2012
Mot stjärnorna?
Haha! Idag är det onsdag. Vet ni hur bra de första dagarna av min "drive" gått? Här kommer redovisning!
Detta ska min drive bestå av:
1. Träning/rörelse minst 4 gånger/vecka
- här har jag fallit i soffällan. Igår blev jag väldigt glad i smyg över ett regn som föll utanför fönstret. Det gjorde det lättare att prioritera Allsång på Skansen och Morden i Midsommer framför löprunda. Dumt egentligen, jag gillar ju att springa i regn! Några skamsna plankor och situps blev det precis innan läggdags i alla fall.´
2. "Att ta trappan istället" - och allt som hör därtill, cykel till affären, några extra varv runt huset etc.
- det HÄR har gått alldeles utmärkt. Igår lämnade jag cykeln hemma och fick mig därmed en hel del promenader i jobbärenden och liknande. Valde att gå till andra sidan stan för att köpa lunch istället för att ta en "snabbis" till supermarketen intill kontoret. Trapporna har nyttjats flitigt.
3. GI-inspirerad mat på jämna tider
- HA! Igår försov jag mig och idag har jag precis avslutat min frukost (överbliven kycklingsallad från igår...) klockan 11:24. I övrigt äter jag BRA mat. Kycklingsallad till lunch. Fiskbullar med lite fullkornspasta, rivna morötter och keso till middag. Fil med Paulúns musli till frukost.
4. Något större återhållsamhet på saker som glass, godis och öl
- Jag har inte kunnat motstå den glass som Erik lämnat i frysen, några skedar har slunkit ner varje kväll.
Jag har otroligt svårt att ta mig upp ur sängen på morgnarna, trots goda ambitioner om morgonjogg och liknande. Måste nog lägga till en punkt fem på listan.
5. Gå i säng tidigare!
Hur som helst, så här svart på vitt har det ju ändå gått okej. Även om jag måste skratta åt mig själv. När jag siktar mot stjärnorna faller jag oftast ner från trädet... som jag alltid brukar säga. ;-)
Ta hand om er och njut av onsdagen!
// V
Detta ska min drive bestå av:
1. Träning/rörelse minst 4 gånger/vecka
- här har jag fallit i soffällan. Igår blev jag väldigt glad i smyg över ett regn som föll utanför fönstret. Det gjorde det lättare att prioritera Allsång på Skansen och Morden i Midsommer framför löprunda. Dumt egentligen, jag gillar ju att springa i regn! Några skamsna plankor och situps blev det precis innan läggdags i alla fall.´
2. "Att ta trappan istället" - och allt som hör därtill, cykel till affären, några extra varv runt huset etc.
- det HÄR har gått alldeles utmärkt. Igår lämnade jag cykeln hemma och fick mig därmed en hel del promenader i jobbärenden och liknande. Valde att gå till andra sidan stan för att köpa lunch istället för att ta en "snabbis" till supermarketen intill kontoret. Trapporna har nyttjats flitigt.
3. GI-inspirerad mat på jämna tider
- HA! Igår försov jag mig och idag har jag precis avslutat min frukost (överbliven kycklingsallad från igår...) klockan 11:24. I övrigt äter jag BRA mat. Kycklingsallad till lunch. Fiskbullar med lite fullkornspasta, rivna morötter och keso till middag. Fil med Paulúns musli till frukost.
4. Något större återhållsamhet på saker som glass, godis och öl
- Jag har inte kunnat motstå den glass som Erik lämnat i frysen, några skedar har slunkit ner varje kväll.
Jag har otroligt svårt att ta mig upp ur sängen på morgnarna, trots goda ambitioner om morgonjogg och liknande. Måste nog lägga till en punkt fem på listan.
5. Gå i säng tidigare!
Hur som helst, så här svart på vitt har det ju ändå gått okej. Även om jag måste skratta åt mig själv. När jag siktar mot stjärnorna faller jag oftast ner från trädet... som jag alltid brukar säga. ;-)
Ta hand om er och njut av onsdagen!
// V
måndag 25 juni 2012
Vad gör vi? NU KÖR VI
Hej igen!
Motivationen trillade bort ett tag, men nu är den här igen. Jag tänker mig en liten "drive" innan semestern, som för min del börjar om tre veckor.
Detta består min drive av:
1. Träning/rörelse minst 4 gånger/vecka
2. "Att ta trappan istället" - och allt som hör därtill, cykel till affären, några extra varv runt huset etc.
3. GI-inspirerad mat på jämna tider
4. Något större återhållsamhet på saker som glass, godis och öl.
Imorgon tar jag mått och sånt! :-)
Puss och kram vi ses på stan!
// V
Motivationen trillade bort ett tag, men nu är den här igen. Jag tänker mig en liten "drive" innan semestern, som för min del börjar om tre veckor.
Detta består min drive av:
1. Träning/rörelse minst 4 gånger/vecka
2. "Att ta trappan istället" - och allt som hör därtill, cykel till affären, några extra varv runt huset etc.
3. GI-inspirerad mat på jämna tider
4. Något större återhållsamhet på saker som glass, godis och öl.
Imorgon tar jag mått och sånt! :-)
Puss och kram vi ses på stan!
// V
onsdag 20 juni 2012
För kyld
Jäkla skiiiiit med halsont och trött kropp. Men det som är bra är att jag kan skylla den senaste veckans slöhet på det. Kanske... ;)
Promenader lite här och där, men inga storartade träningsinsatser på sistone. Om drygt en vecka gör vi nya fystest på ArmyFitnessen, och jag tror tyvärr inte att jag förbättrat mina resultat. Träning en gång i veckan har inte gjort så stor skillnad på min kropp, dessutom har jag missat ett helt gäng gånger och börjat dricka mer på helgerna!
Otaktiskt. :-)
Men kul har jag haft!! Nu hoppas jag på att få med mig någon som vill uteträna med mig het privat och gratis i sommar! Vi får se hur det blir... :-)
Nu är jag förkyld som sagt, och väldigt sugen på att dricka vin och sitta på balkongen och röka (?!?!?!). Men det går över.
Midsommarafton närmar sig med stormsteg, och idag har jag på mig den här klänningen!
// V
Promenader lite här och där, men inga storartade träningsinsatser på sistone. Om drygt en vecka gör vi nya fystest på ArmyFitnessen, och jag tror tyvärr inte att jag förbättrat mina resultat. Träning en gång i veckan har inte gjort så stor skillnad på min kropp, dessutom har jag missat ett helt gäng gånger och börjat dricka mer på helgerna!
Otaktiskt. :-)
Men kul har jag haft!! Nu hoppas jag på att få med mig någon som vill uteträna med mig het privat och gratis i sommar! Vi får se hur det blir... :-)
Nu är jag förkyld som sagt, och väldigt sugen på att dricka vin och sitta på balkongen och röka (?!?!?!). Men det går över.
Midsommarafton närmar sig med stormsteg, och idag har jag på mig den här klänningen!
// V
torsdag 14 juni 2012
Löpningen
Igår tvingade jag mig ut på ett jobbigt löppass. Och vilken belöning jag fick! Först doftade det liksom sommar i hela luften.
Strax därpå mötte jag ett helt gäng av nyexaminerade barn och blev nostalgisk.
Sedan såg jag två igelkottar som lekte/parade sig/sprang i cirklar alldeles vid vägkanten.
Därefter blev jag alldeles lyckorusig av smörblommor i dikesrenen, solsken och klarblå himmel (klockan 21.25!) samt att Piteå ligger så vackert omgivet av vatten.
Såhär såg rundan ut. Tiden är missvisande eftersom telefonen ringde och jag glömde slå av appen. Men jag tog mig 5,3 km på 33 minuter och sedan blev resten nedvarvning.
De så kallade intervallerna:2 minuter snabbt (alltså ALL IN), 1 minut långsam jogg.
1 minut snabb, 30 sek långsam jogg.
1 minut snabb, 30 sek promenad.
30 sek snabb - sedan orkade jag inte mer och övergick till mitt normaltempo.
Jag måste ta tag i det här ordentligt om jag ska komma någonvart!
Jobbigt jobbigt var det men fint att komma hem och känna att benen stränar och är hårda!
Idag har jag klippt mig och fått en tupering deluxe a'la Piteå! :-)
// V
tisdag 12 juni 2012
När jag lurar mig själv på ett bra sätt!
Tanke 1 (på kontoret): Idag FÅR jag äta en bit choklad om det får dagen att kännas bättre.Tanke 2 (på kontoret): Ja, jag ska unna mig själv en bra tidning och en godispåse.
Tanke 3 (på kontoret): *Gladare*....
Tanke 4 (i/på väg till butiken): Men, är det verkligen choklad som kommer att göra mig glad?
Här finns det två svar. A) ja, eller B) nej. Utifrån det agerar man. Det kan hända att det fortsätter.
Tanke 5 (hemma i soffan) (ganska sent på kvällen): Det blev ingen choklad. Bra. Men kanske ska jag ta en muffin ur frysen istället?
Tankelösning 1: Tänk alltid efter innan. Är det värt det? Är det rätt "lösning"? Ibland är svaret ja, men inte alltid!
Tankelösning 2: Vem vill du vara? "Jag är en sådan som...." kanske väljer ett äpple istället? kanske löser mina problem på springrundan istället? som kanske behöver sova istället?
Igår blev det varken choklad, muffin eller glass. Det blev grönt te istället. Jag somnade nöjd.
Någon matfotograf blir jag nog aldrig, men här är en plocktallrik från gårdagens möte! Mums! Jag har haft fiskdille i flera dagar så detta passade very good. Jag har förresten en teori om att man behöver Omega 3 när man druckit vin (och dylikt) - för jag får alltid cravings efter avocado, fisk och ägg dagen efter.
Måndagens mat
Frukost: Lingonyoghurt med pumpafrön, linfrön och lite blåbär
Mellanmål: Plocktallrik deluxe! (Mötesfika)
Lunch: Väldigt liten portion lax, pressad potatis och gräddstuvad kål. Jag fick inte i mig mer efter fikat.
Mellanmål: Ett litet, hårt tunnbröd med smör och pepparsalami (Superhungrig, stannade länge på jobbet)
Middag: Tre Crispy Bites, lite remouladsås, spenat, 1 tomat, ½ klump mozzarella, rödlök, balsamvinäger. Mums!
Kvällsmål: Grönt te.
// V
Tanke 3 (på kontoret): *Gladare*....
Tanke 4 (i/på väg till butiken): Men, är det verkligen choklad som kommer att göra mig glad?
Här finns det två svar. A) ja, eller B) nej. Utifrån det agerar man. Det kan hända att det fortsätter.
Tanke 5 (hemma i soffan) (ganska sent på kvällen): Det blev ingen choklad. Bra. Men kanske ska jag ta en muffin ur frysen istället?
Tankelösning 1: Tänk alltid efter innan. Är det värt det? Är det rätt "lösning"? Ibland är svaret ja, men inte alltid!
Tankelösning 2: Vem vill du vara? "Jag är en sådan som...." kanske väljer ett äpple istället? kanske löser mina problem på springrundan istället? som kanske behöver sova istället?
Igår blev det varken choklad, muffin eller glass. Det blev grönt te istället. Jag somnade nöjd.
Någon matfotograf blir jag nog aldrig, men här är en plocktallrik från gårdagens möte! Mums! Jag har haft fiskdille i flera dagar så detta passade very good. Jag har förresten en teori om att man behöver Omega 3 när man druckit vin (och dylikt) - för jag får alltid cravings efter avocado, fisk och ägg dagen efter.
Måndagens mat
Frukost: Lingonyoghurt med pumpafrön, linfrön och lite blåbär
Mellanmål: Plocktallrik deluxe! (Mötesfika)
Lunch: Väldigt liten portion lax, pressad potatis och gräddstuvad kål. Jag fick inte i mig mer efter fikat.
Mellanmål: Ett litet, hårt tunnbröd med smör och pepparsalami (Superhungrig, stannade länge på jobbet)
Middag: Tre Crispy Bites, lite remouladsås, spenat, 1 tomat, ½ klump mozzarella, rödlök, balsamvinäger. Mums!
Kvällsmål: Grönt te.
// V
Farmy Fit?
Igår var verkligen en superduperdålig dag. Mentalt. Jag gissar på sömn- närings- och vätskebrist och får skylla mig helt själv faktiskt, efter en hård helg. Men idag känns det bättre, fighting spiriten är tillbaka och ni vet väl att det är bara jag själv som kan skapa min egen lycka? (Samma sak gäller alltså även DIG!).
Jag tog mig iväg på ArmyFitness i söndags, trots hällande regn, trots utgång både fredag och lördag, trots att vi la oss strax efter klockan 04 lördag natt och uppstigningen skedde 08.15... Mest var det kanske dumt av mig. Men himla kul och uppiggande!
En sån här övning, fast på större sten, har lämnat märken på mina ben. Då jag var minst fick jag vara kvar till sist, sätta "armarna uppåt sträck" och snällt bli lyft/släpad uppför bergsväggen.
Vi tog oss gemensamt över en jättestor sten, sprang i terräng, gjorde situps på en nedfallen trästam, marklyft med stenar, löpte med däck fastknutna runt midjan med mera. (Här kan ni slänga en tanke åt att jag nog var lite bakis).
Förra veckans träning blev alltså;
Måndag: 5km lugn jogg (30 min/178 AVP)
Onsdag: Army Fitness
Söndag: Army Fitness
Jag siktar numera på träning varannan dag. Sedan har jag läst om en plankutmaning jag är lite sugen på att prova. Magmusklerna är ju min akilleshäl. Eller hur man säger.
(Tipsar också om bloggen http://smaljeansen.blogspot.se/, good good inspiration!).
// V
Jag tog mig iväg på ArmyFitness i söndags, trots hällande regn, trots utgång både fredag och lördag, trots att vi la oss strax efter klockan 04 lördag natt och uppstigningen skedde 08.15... Mest var det kanske dumt av mig. Men himla kul och uppiggande!
En sån här övning, fast på större sten, har lämnat märken på mina ben. Då jag var minst fick jag vara kvar till sist, sätta "armarna uppåt sträck" och snällt bli lyft/släpad uppför bergsväggen.
Vi tog oss gemensamt över en jättestor sten, sprang i terräng, gjorde situps på en nedfallen trästam, marklyft med stenar, löpte med däck fastknutna runt midjan med mera. (Här kan ni slänga en tanke åt att jag nog var lite bakis).
Förra veckans träning blev alltså;
Måndag: 5km lugn jogg (30 min/178 AVP)
Onsdag: Army Fitness
Söndag: Army Fitness
Jag siktar numera på träning varannan dag. Sedan har jag läst om en plankutmaning jag är lite sugen på att prova. Magmusklerna är ju min akilleshäl. Eller hur man säger.
(Tipsar också om bloggen http://smaljeansen.blogspot.se/, good good inspiration!).
// V
måndag 11 juni 2012
Nystart
Ber om ursäkt för min långa frånvaro. Först en affärsresa, då jag faktiskt höll igång med morgonpromenad och övningar på hotellet. Men 35 grader varmt och jobb 10 timmar om dagen, man blir ganska slut. På vägen hem gjorde jag illa örat i flyget och tappade helt peppen efter det gällande träning.
Men nu är jag igång igen, och nu blire inget latande såhär igen.
Jag vet ju att jag faktiskt mår så otroligt mycket bättre av träning, både psykiskt och fysiskt.
SÅ,
Efter en lång powerwalk, situps, armhävningar, dips från stol, 100 rumplyft å lite till är jag nu igång,
det känns fantastiskt!
Maten har jag fortsatt äta nyttigt och i mindre mängder, tyvärr inte sex gånger om dagen, men tänkte faktiskt försöka ta tag i det igen, sötsuget var som borta och magen var inte uppblåst och den var liksom i harmoni och bara det är ju en ren lycka!
I lördags var jag på jakt efter ett regnställ här i staden, men då vädret inte riktigt varit med oss så fanns det inget i min storlek, men skulle komma in i veckan. Min tanke är att börja cykla till jobbet, gjorde det för några somrar sedan, 1.2 mil enkel väg, blir ändå bra träning om man kör 2-3ggr / Vecka plus lite annan träning i mixning till det.
Får väl föreviga på bild om min tanke blir genomförd helt enkelt :)
Men nu är jag igång igen, och nu blire inget latande såhär igen.
Jag vet ju att jag faktiskt mår så otroligt mycket bättre av träning, både psykiskt och fysiskt.
SÅ,
Efter en lång powerwalk, situps, armhävningar, dips från stol, 100 rumplyft å lite till är jag nu igång,
det känns fantastiskt!
Maten har jag fortsatt äta nyttigt och i mindre mängder, tyvärr inte sex gånger om dagen, men tänkte faktiskt försöka ta tag i det igen, sötsuget var som borta och magen var inte uppblåst och den var liksom i harmoni och bara det är ju en ren lycka!
I lördags var jag på jakt efter ett regnställ här i staden, men då vädret inte riktigt varit med oss så fanns det inget i min storlek, men skulle komma in i veckan. Min tanke är att börja cykla till jobbet, gjorde det för några somrar sedan, 1.2 mil enkel väg, blir ändå bra träning om man kör 2-3ggr / Vecka plus lite annan träning i mixning till det.
Får väl föreviga på bild om min tanke blir genomförd helt enkelt :)
fredag 8 juni 2012
Som en klocka.
Min kropp är som en klocka - speciellt när jag tränar hyfsat regelbundet.
Klockan 12.00 behöver jag äta lunch, nästan oavsett hur sent jag ätit frukost.
Klockan 15.00 kommer sötsuget - men det kan jag nog påverka med bra mat och mellanmål.
Med frukost och middag är jag rätt flexibel MEN
Klockan 22.00 blir jag kvällssugen. Nästan jämt. :-)
Får jag inte lunch i rätt tid blir jag verkligen jättegrinig på alla som kommer i min väg. Oavsett om det är bästisar, en örsig chef som spelar dataspel, en mamma eller en långsam bilist.
Så är det! Idag lev det en Kviklunsj till mellanmål, det är ju trots allt fredag (eller nåt...).
Fyyyyy....
Klockan 12.00 behöver jag äta lunch, nästan oavsett hur sent jag ätit frukost.
Klockan 15.00 kommer sötsuget - men det kan jag nog påverka med bra mat och mellanmål.
Med frukost och middag är jag rätt flexibel MEN
Klockan 22.00 blir jag kvällssugen. Nästan jämt. :-)
Får jag inte lunch i rätt tid blir jag verkligen jättegrinig på alla som kommer i min väg. Oavsett om det är bästisar, en örsig chef som spelar dataspel, en mamma eller en långsam bilist.
Så är det! Idag lev det en Kviklunsj till mellanmål, det är ju trots allt fredag (eller nåt...).
Fyyyyy....
Alla ska vi någon gång bli 25...
Idag är det studentdag i Piteå. Jag måste säga att jag är lite, lite nostalgisk. Häromdagen sa en (manlig) vän ungefär såhär: "Ooooooo!!!! Tänk alla 19-åriga tjejer på studentbaaleeen!!!"
Min (fantastiska) kille strök mig över ryggen och sa "Jaja.... men de blir också 25 någon gång..."
?!?!?! Haha!
Ingen träning igår, ingen ruggig träningsvärk heller men onsdagens ArmyFitness känns absolut i överkroppen. Jag är taggad för löpning men tror faktiskt inte att jag hinner någon idag. För idag prioriterar jag öl och gott sällskap istället! :-) Förhoppningsvis orkar jag springa imorgon.
Annars är det finfredag med guldtröja och kortdag på kontoret! Ser verkligen fram emot en tjejkväll med fina fina.
25...
Imorgon ska ni få komma ut igen!
Min (fantastiska) kille strök mig över ryggen och sa "Jaja.... men de blir också 25 någon gång..."
?!?!?! Haha!
Ingen träning igår, ingen ruggig träningsvärk heller men onsdagens ArmyFitness känns absolut i överkroppen. Jag är taggad för löpning men tror faktiskt inte att jag hinner någon idag. För idag prioriterar jag öl och gott sällskap istället! :-) Förhoppningsvis orkar jag springa imorgon.
Annars är det finfredag med guldtröja och kortdag på kontoret! Ser verkligen fram emot en tjejkväll med fina fina.
25...
Imorgon ska ni få komma ut igen!
Ha en underbar fredag! // V
torsdag 7 juni 2012
Hitta dina pulszoner
Att träna med pulsklocka kan jag verkligen rekommendera! Jag köpte en billig begagnad raring, men tycker ändå att den ger mig extra pepp och push. Sin maxpuls kan man räkna ut på olika sätt - om en typ av maxpulstest kan du läsa HÄR - men annars kan man använda uträkningen 220 - din ålder.
Det vill säga 220 - 25år = 195slag/minut, när det gäller mig. Inte helt vetenskapligt, men ändå väl använt.
Här kommer då de olika pulszonerna, med tidningen Magazine Fitness som källa.
50-60% av maxpuls (97-117 slag/min för mig)Mycket lätt träning. Innebär ofta en snabb promenad eller mycket lätt jogg. Låg energiåtgång där energin till största del kommer från fettet i kroppen.
60-70% av maxpuls (117-137slag/min)
Lätt träning. Kan med fördel användas till distanspass, eftersom du påverkar hjärtkapacitet och ökar uthållighet. Dessutom stärks leder och ligament utan allt för stor påfrestning.
70-80% av maxpuls (137-156 slag/min)Relativt ansträngande träning. Här blir träningen jobbigare, men ska fortfarande vara hanterbar. Musklernas syresättning förbättras och så gör också konditionen! Nivån passar bra för snabbdistanser eller lättare intervaller.
80-90% av maxpuls (156-176 slag/min)Hård träning. Nu börjar det bli riktigt jobbigt! I den här zonen förbättras konditionen och hjärtat blir starkt! Samtidigt ökar mjölksyratåligheten och tröskelpulsen kan höjas. Nivån kan användas för tempoträning och medelintensiva intervaller.
90-100% av maxpuls (176-195 slag/min)Riktigt hård träning. Det här är riktigt tuff träning med höga mjölksyrenivåer. Använd den här nivån till högintensiva intervaller, om du är riktigt träningsvan.
Erkänn - visst blir man både nyfiken och peppad!? Vilken puls är din bästa puls? ;-)
Det vill säga 220 - 25år = 195slag/minut, när det gäller mig. Inte helt vetenskapligt, men ändå väl använt.
Här kommer då de olika pulszonerna, med tidningen Magazine Fitness som källa.
50-60% av maxpuls (97-117 slag/min för mig)Mycket lätt träning. Innebär ofta en snabb promenad eller mycket lätt jogg. Låg energiåtgång där energin till största del kommer från fettet i kroppen.
60-70% av maxpuls (117-137slag/min)
Lätt träning. Kan med fördel användas till distanspass, eftersom du påverkar hjärtkapacitet och ökar uthållighet. Dessutom stärks leder och ligament utan allt för stor påfrestning.
70-80% av maxpuls (137-156 slag/min)Relativt ansträngande träning. Här blir träningen jobbigare, men ska fortfarande vara hanterbar. Musklernas syresättning förbättras och så gör också konditionen! Nivån passar bra för snabbdistanser eller lättare intervaller.
80-90% av maxpuls (156-176 slag/min)Hård träning. Nu börjar det bli riktigt jobbigt! I den här zonen förbättras konditionen och hjärtat blir starkt! Samtidigt ökar mjölksyratåligheten och tröskelpulsen kan höjas. Nivån kan användas för tempoträning och medelintensiva intervaller.
90-100% av maxpuls (176-195 slag/min)Riktigt hård träning. Det här är riktigt tuff träning med höga mjölksyrenivåer. Använd den här nivån till högintensiva intervaller, om du är riktigt träningsvan.
Erkänn - visst blir man både nyfiken och peppad!? Vilken puls är din bästa puls? ;-)
Nationaldag deluxe!
En Nationaldag deluxe hade jag verkligen igår! Vi tog sovmorgon, långfrukost med havregrynsgröt och ägg, en köksdans och en städsväng i lägenheten.
Sedan åkte vi ut till Eriks föräldrars gård och tog en kortare skogspromenad (träningspass 1) med underbar utsikt, vi "gjorde lagårn" - det vill säga mjölkade, skrapade golv, sprang runt med hölass etc (träningspass 2) och sedan for jag på ArmyFitness (träningspass 3).
Härliga tider!
Vi avslutade kvällen med att somna framför en film. Kvällsmacka och några chips blev det också. Idag sitter jag åter på kontoret och får faktiskt ganska mycket gjort.
Lantliv är det bästa livet!
Sedan åkte vi ut till Eriks föräldrars gård och tog en kortare skogspromenad (träningspass 1) med underbar utsikt, vi "gjorde lagårn" - det vill säga mjölkade, skrapade golv, sprang runt med hölass etc (träningspass 2) och sedan for jag på ArmyFitness (träningspass 3).
Härliga tider!
Vi avslutade kvällen med att somna framför en film. Kvällsmacka och några chips blev det också. Idag sitter jag åter på kontoret och får faktiskt ganska mycket gjort.
Lantliv är det bästa livet!
På ArmyFitness får vi bland annat göra axelpress med träpallar och springa med 25-litersdunkar fyllda med vatten. Jag är svag, men envis!
söndag 3 juni 2012
Liksom hel igen!
Jag tog en spontan tur till Stockholm och mina bästistjejer i helgen. Det var fantastiskt fint och efter två kvällar fyllda av sånt där bäst-bäst-skratt och lycka, känner jag mig liksom hel igen!
Igår kväll blev det en hel del vin men också massor av dans - av den graden att svetten rann och jag idag har träningsvärk i benen!
När jag lånade Kristins våg i lördags morse fick jag också en glad överraskning och kanske har träning/rörelse i maj faktiskt gjort något med kroppen ändå! Wihiii!
Tråkigt är att jag på grund av fest missat två omgångar av Army Fitness. Inte alls okej egentligen. Men jag är i alla fall väldigt glad efter denna helg, och det är bara BRA.
Här är mina Stockholmskärlekar
Foto: http://kungskobran.blogspot.com
(Och jag gav mig ut i ett spetslinne som visade både mage och armar - det hade ALDRIG hänt för några år sedan. Freedom!)
// V
Igår kväll blev det en hel del vin men också massor av dans - av den graden att svetten rann och jag idag har träningsvärk i benen!
När jag lånade Kristins våg i lördags morse fick jag också en glad överraskning och kanske har träning/rörelse i maj faktiskt gjort något med kroppen ändå! Wihiii!
Tråkigt är att jag på grund av fest missat två omgångar av Army Fitness. Inte alls okej egentligen. Men jag är i alla fall väldigt glad efter denna helg, och det är bara BRA.
(Och jag gav mig ut i ett spetslinne som visade både mage och armar - det hade ALDRIG hänt för några år sedan. Freedom!)
// V
torsdag 31 maj 2012
Huvud, axlar, knä och tå.
Det är jag och huvudvärken idag - svårt att säga om den kommer på grund av kaffeabstinens eller vätskebrist!? Den dyker ofta upp så här på förmiddagen i alla fall. I övrigt bra dag, med hallon, yoghurt och Paulúns musli till frukost. Mmm! :-)
I kväll blir det intervallträning eller styrkemix!
I kväll blir det intervallträning eller styrkemix!
onsdag 30 maj 2012
Vad blir det för mat?
I brist på spännande träning fortsätter jag med matsnacket!
Så här har jag ätit idag;
09.00 Havregrynsgröt med ett rått nedrört ägg, frysta blåbär, kanel och mjölk. Senare än vanligt, och helnytt att testa ägg i gröten! Blandade känslor för det. Men det funkade, och blev mer proteinrikt for sure!
11.30 Ångkokt lax med potatis. Liten portion! Sallad, litet knäckebröd med smör. Kaffe med mjölk. Lunch tidigare än vanligt, och på restaurang dessutom! Det blev en liten men mättande portion.
14.15 Kaffe med mjölk, äpple. Och jag dissade alla lockande gobitar som fanns på plats!
18.00 Grillat kött med potatisgratäng, färsk paprika. Fetare middag än vanligt. Men jag höll mig mätt länge! En rad bakchoklad som efterrätt. Inget jag är stolt över. ;-)
20.00 Massor av te och några melonbitar.
22.51 Jag är vaken för länge på kvällarna och nu är jag sugen på något igen!
+
+
// V
Så här har jag ätit idag;
09.00 Havregrynsgröt med ett rått nedrört ägg, frysta blåbär, kanel och mjölk. Senare än vanligt, och helnytt att testa ägg i gröten! Blandade känslor för det. Men det funkade, och blev mer proteinrikt for sure!
11.30 Ångkokt lax med potatis. Liten portion! Sallad, litet knäckebröd med smör. Kaffe med mjölk. Lunch tidigare än vanligt, och på restaurang dessutom! Det blev en liten men mättande portion.
14.15 Kaffe med mjölk, äpple. Och jag dissade alla lockande gobitar som fanns på plats!
18.00 Grillat kött med potatisgratäng, färsk paprika. Fetare middag än vanligt. Men jag höll mig mätt länge! En rad bakchoklad som efterrätt. Inget jag är stolt över. ;-)
20.00 Massor av te och några melonbitar.
22.51 Jag är vaken för länge på kvällarna och nu är jag sugen på något igen!
+
+
=
Typ den bästa frukosten EVAH!
// V
Tips om kvällsmat
Jag blir ofta väldigt hungrig på kvällarna - och faller därmed lätt för frestelser som kvarglömd morsdagstårta i kylen, kvarglömd glass i frysen, choklad tänkt för bakning i skafferiet... you name it! (Jag säger inte att jag gjort det i veckan... men det har jag).
Bra bot för detta:
Knäckemacka med tunt skivad avocado och salladskrydda
Bär eller frukt med kesella och lite vaniljpulver eller kanel
Kokt ägg med lite kaviar
Keso med oliver och fetaost, eller frukt och bär för all del
Att äta en ordentlig frukost och lunch - jag tror det är där det har brustit för mig hittills i veckan.
Jag kan även tänka mig någon form av smoothie, men oftast är jag för lat för att smarra ihop en sådan!
Vad har ni för smarta tips på kvällsmål?
// V
Bra bot för detta:
Knäckemacka med tunt skivad avocado och salladskrydda
Bär eller frukt med kesella och lite vaniljpulver eller kanel
Kokt ägg med lite kaviar
Keso med oliver och fetaost, eller frukt och bär för all del
Att äta en ordentlig frukost och lunch - jag tror det är där det har brustit för mig hittills i veckan.
Jag kan även tänka mig någon form av smoothie, men oftast är jag för lat för att smarra ihop en sådan!
Vad har ni för smarta tips på kvällsmål?
// V
måndag 28 maj 2012
Måndagsträning
OOJ OJ vad tungt och drygt det var att dra mitt arsle ut för att träna idag! Jag fick muta mig själv med bra musik och ett lite dåligt samvete över helgens bravader... sedan hittade jag ett helt gäng inspirerande träningsbloggar, en av dem med ett spännande träningsprogram som jag började testa idag. Självklart med någon modifiering här och där.
Så här gjorde jag idag:
Powerwalk 20 min, utomhus i sol!
Bröstpress med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 15 reps x 3set)
Axelpress (just nu: 5kg-hantlar x 12reps x 3set)
Bicepscurl med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 13reps x 3set. På två av seten körde jag 6kgx5rep!)
Triceps pushdowns med rep (just nu: mellan 7-12 kg, 15reps x 3set)
Framåtlutade axelflies (just nu: 4kg-hantlar x 10reps x 3set)
Mage (just nu: 50 "djupa" situps + 2 plankor á 30-40 sek.)
Powerwalk 15 min, utomhus i sol!
Sedan körde jag en femminutersrodd mellan de första två seten också. Och fick ännu en insikt om att jag är alldeles för lat när det gäller magträning... samt att det är svårt att avgöra vilka vikter man ska ha!
Här finns programmet i sin helhet:
http://stayfittn.blogspot.se/2012/01/traningsprogram-viktminskning.html
Imorgon börjar jag äta bättre igen! :-)
// V
Så här gjorde jag idag:
Powerwalk 20 min, utomhus i sol!
Bröstpress med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 15 reps x 3set)
Axelpress (just nu: 5kg-hantlar x 12reps x 3set)
Bicepscurl med hantlar (just nu: 5kg-hantlar x 13reps x 3set. På två av seten körde jag 6kgx5rep!)
Triceps pushdowns med rep (just nu: mellan 7-12 kg, 15reps x 3set)
Framåtlutade axelflies (just nu: 4kg-hantlar x 10reps x 3set)
Mage (just nu: 50 "djupa" situps + 2 plankor á 30-40 sek.)
Powerwalk 15 min, utomhus i sol!
Sedan körde jag en femminutersrodd mellan de första två seten också. Och fick ännu en insikt om att jag är alldeles för lat när det gäller magträning... samt att det är svårt att avgöra vilka vikter man ska ha!
Här finns programmet i sin helhet:
http://stayfittn.blogspot.se/2012/01/traningsprogram-viktminskning.html
Imorgon börjar jag äta bättre igen! :-)
// V
Träningsvecka - man kan inte vara bäst jämt
Men jäklar vad uselt det blev med träning under förra veckan! Den svischade liksom bara förbi, och nu är den borta för alltid. Visst är det tur att det finns gott om nya dagar att fylla med kondition och styrka?
Träning 21-27 maj
Måndag: Kort promenad (galen träningsvärk efter söndagens Army Fitness)
Tisdag: - (galen träningsvärk efter AF)
Onsdag: Löpning/jogg, 5km/29 minuter. Styrka: Mage och rygg
Torsdag: Powerwalk 60 min + Intervallträning 20 min
Fredag: Promenad 30 min
Lördag: -
Söndag: -
Tur är också att jag cyklar eller går till jobbet varje dag, och att jag tar trapporna istället.
Superpepp för ny vecka (nej, nu ljög jag faktiskt, men peppen kommer nog!) :-)
// V
Träning 21-27 maj
Måndag: Kort promenad (galen träningsvärk efter söndagens Army Fitness)
Tisdag: - (galen träningsvärk efter AF)
Onsdag: Löpning/jogg, 5km/29 minuter. Styrka: Mage och rygg
Torsdag: Powerwalk 60 min + Intervallträning 20 min
Fredag: Promenad 30 min
Lördag: -
Söndag: -
Tur är också att jag cyklar eller går till jobbet varje dag, och att jag tar trapporna istället.
Superpepp för ny vecka (nej, nu ljög jag faktiskt, men peppen kommer nog!) :-)
// V
fredag 25 maj 2012
Intervaller = hjälp!
Hej hej hallå dagboken!
Igår gjorde jag ett halvhjärtat och ostrukturerat försök till intervallträning. För rättvisans skull ska det nog sägas att detta gjordes efter en middag bestående av utegrillad hamburgare (mums!) och en liten, liten öl (mhm!).
Sjukt jobbigt är det i alla fall. Jag hatar det nästan, men ska ge det några fler försök. Nu körde jag maxfart mellan två lyktstolpar, jogg mellan två osv. När det blev för jobbigt kortade jag sträckan till en lyktstolpe. Har någon några bra tips kring hur man ska lägga upp intervaller egentligen?
Annars är det fredag idag och det känns gött! Imorse provade jag örhängen, när jag skulle ta ut dem satt de fast... hmm. Och på tal om otur - igår blev min älskade cykel stulen! Efter en actionfylld tjuvjakt fick vi dock tillbaka den. (Jag önskar att jag hade haft min pulsmätare på!) Turen är här igen! :-)
Igår gjorde jag ett halvhjärtat och ostrukturerat försök till intervallträning. För rättvisans skull ska det nog sägas att detta gjordes efter en middag bestående av utegrillad hamburgare (mums!) och en liten, liten öl (mhm!).
Sjukt jobbigt är det i alla fall. Jag hatar det nästan, men ska ge det några fler försök. Nu körde jag maxfart mellan två lyktstolpar, jogg mellan två osv. När det blev för jobbigt kortade jag sträckan till en lyktstolpe. Har någon några bra tips kring hur man ska lägga upp intervaller egentligen?
Annars är det fredag idag och det känns gött! Imorse provade jag örhängen, när jag skulle ta ut dem satt de fast... hmm. Och på tal om otur - igår blev min älskade cykel stulen! Efter en actionfylld tjuvjakt fick vi dock tillbaka den. (Jag önskar att jag hade haft min pulsmätare på!) Turen är här igen! :-)
torsdag 24 maj 2012
29 minuter!
Igår kämpade jag på Grisberget, för att krypa under 30-minutersstrecket på 5 km. Och jag klarade det!! :-) Cyklade hem med glädjepirr i magen efteråt. Nu ska jag knapra minuter!
Jag investerade i en ganska dålig pulsklocka för några veckor sedan. Den blev min för en hundring och på den kan jag nu hela tiden se min puls, exakt tid och medelpuls/pass. Det är lätt och roligt att bli nördig!
Resultatet igår blev 5 km, 29:30, AVP 181.
Förra passet (med hund): 5 km, 32:40, AVP 172.
Som världens bästa Kungskobra brukar säga: The only way is up!
Jag investerade i en ganska dålig pulsklocka för några veckor sedan. Den blev min för en hundring och på den kan jag nu hela tiden se min puls, exakt tid och medelpuls/pass. Det är lätt och roligt att bli nördig!
Resultatet igår blev 5 km, 29:30, AVP 181.
Förra passet (med hund): 5 km, 32:40, AVP 172.
Som världens bästa Kungskobra brukar säga: The only way is up!
Så här kändes det i magen igår!
måndag 21 maj 2012
Tackar gud för TREO
Idag vaknade jag upp som en ... ja, jag vet egentligen inte om jag vaknat upp ännu. Ont i huvudet, trög i tanken och tung i kroppen. Jag känner mig träningsbakis. (??) Gissar på vätskebrist och jobbar med resorb och TREO för att kicka igång denna dag.
Gårdagens bootcamp på Di-nifarmen har efterlämnat träningsvärk och blåmärken på båda knäna. Men DET är ju mest bara gött! :-)
Välkommen nya vecka med nya möjligheter! Idag tror jag att jag ska ha en vilodag.
Gårdagens bootcamp på Di-nifarmen har efterlämnat träningsvärk och blåmärken på båda knäna. Men DET är ju mest bara gött! :-)
Välkommen nya vecka med nya möjligheter! Idag tror jag att jag ska ha en vilodag.
söndag 20 maj 2012
Veckan som gick
Någonstans har jag lärt mig ett jättebra tips. Det går ut på att affirmera, att skapa sin egen verklighet, (åh vad jag älskar det tankesättet) genom att redan vara där. Alltså sätter man orden "Jag är en sådan som..." framför de "borden och måsten" man i vanliga fall gärna ser.
Typ "Jag är en sådan som gärna tar ett äpple istället!"
eller "Jag är en sådan som tycker om att träna!"
Genom detta har jag många gånger lyckats lura mig själv bigtime och nu är jag faktiskt en sådan som tycker om att träna.
Kan ni förstå att tre veckor av sköna maj redan gått? I veckan som gått har jag tränat bra och ätit bra mat. Mestadels. I slutet av veckan kröp sig choklad och kakor in i skafferiet.. men det är okej!
Och så här har jag rört mig;
Måndag - Styrkemix 60 min
Tisdag - Bodypump 60 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Army Fitness, fystest 60 min, powerwalk 40 min
Fredag - Jogg 5 km, powerwalk 45 min, morgonpromenad 20 min
Lördag - Morgonpromenad 45 min, powerwalk 30 min
Söndag - Army Fitness, 75 min. powerwalk 30 min, lugn promenad 30 min.
Kickin it!
Typ "Jag är en sådan som gärna tar ett äpple istället!"
eller "Jag är en sådan som tycker om att träna!"
Genom detta har jag många gånger lyckats lura mig själv bigtime och nu är jag faktiskt en sådan som tycker om att träna.
Kan ni förstå att tre veckor av sköna maj redan gått? I veckan som gått har jag tränat bra och ätit bra mat. Mestadels. I slutet av veckan kröp sig choklad och kakor in i skafferiet.. men det är okej!
Och så här har jag rört mig;
Måndag - Styrkemix 60 min
Tisdag - Bodypump 60 min
Onsdag - Vila
Torsdag - Army Fitness, fystest 60 min, powerwalk 40 min
Fredag - Jogg 5 km, powerwalk 45 min, morgonpromenad 20 min
Lördag - Morgonpromenad 45 min, powerwalk 30 min
Söndag - Army Fitness, 75 min. powerwalk 30 min, lugn promenad 30 min.
// V
fredag 18 maj 2012
Dagens dagens
Dagens rörelse: 20 min morgonpromenad
45 min powerwalk
32 minuter jogg (5 km)
- det är motiverande att vara hundvakt!
Efter att ett längre tag ha velat mellan att ta ut mig ordentligt på gymmet, eller ta med mig hunden ut på ännu en tur, segrade hundhjärtat såklart. Så jag testade slingan på Grisberget för första gången i år och det var ett kärt återseende!! Jag är inte alls nöjd med tiden - men man får ha en toalettpaus (för Dexter), en skoknytarpaus och ett strejkande knä (båda mina) i åtanke. Sedan var det rätt lerigt på sina ställen också.
Så småningom ska jag ner på 25 minuter. Så är det bara. Imorgon får det nog bli ett intervallpass. Jag hatar det verkligen och tycker att det är så fruktansvärt jobbigt - men uppenbarligen kommer man ju ingen vart utan blod, svett och tårar!
// V
45 min powerwalk
32 minuter jogg (5 km)
- det är motiverande att vara hundvakt!
Efter att ett längre tag ha velat mellan att ta ut mig ordentligt på gymmet, eller ta med mig hunden ut på ännu en tur, segrade hundhjärtat såklart. Så jag testade slingan på Grisberget för första gången i år och det var ett kärt återseende!! Jag är inte alls nöjd med tiden - men man får ha en toalettpaus (för Dexter), en skoknytarpaus och ett strejkande knä (båda mina) i åtanke. Sedan var det rätt lerigt på sina ställen också.
Så småningom ska jag ner på 25 minuter. Så är det bara. Imorgon får det nog bli ett intervallpass. Jag hatar det verkligen och tycker att det är så fruktansvärt jobbigt - men uppenbarligen kommer man ju ingen vart utan blod, svett och tårar!
// V
En viktväktarblogg
Det går superbra med träning och motivation för densamma, sämre med ätandet för mig... jag hittar helt enkelt inte motivationen! De första åtta dagarna gick bra, sedan hade jag mitt "planerade fusk" och nu, ja... själva maten fungerar jättebra, GI-inspirerad och rätt kalorisnål. Men jag är dålig på att stå emot sötsaker igen. Jag är ju verkligen en periodare när det gäller sådant!
Nåväl, kanske är det okej att ta några rutor choklad en fredagkväll? Jag ska fundera på det ett tag till...
Men bloggtipset, var det ju! http://viktvaktarliv.blogspot.se/ . Bra grejer!
Nåväl, kanske är det okej att ta några rutor choklad en fredagkväll? Jag ska fundera på det ett tag till...
Men bloggtipset, var det ju! http://viktvaktarliv.blogspot.se/ . Bra grejer!
Army Fitness: del 1
Del 1: Fystestet.
Jag var nervös hela dagen igår. Ännu mer nervös när Nina, som leder passet, förklarade. "Ni kommer att lära känna varandra, det är så illa tvunget eftersom det blir mycket fysisk kontakt". Jag skruvade lite på mig. Fysisk kontakt med främmande människor är inte min starkaste sida. "Sedan blir det mycket jobb i par, där ni delas in efter olika förutsättningar. Det kan vara bra att vara med någon i sin egen storlek, när man till exempel ska bära varandra". Ja, bära varandra!
I detta är jag verkligen lååångt utanför min comfort zone, men säkert kommer jag att bli jättestark så nu bara gör jag det! Testet gick till ungefär så här:
1. Uppvärmning. Jogg i ca 1,5 km.
2. Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55.
3. 2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10.
4. 2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä.
5. 2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna.
6. 2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta, osv. Jag klarade 40 st.
5. Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre!
Magen är verkligen min svaga punkt och jag var sjukt missnöjd igår. Men sen insåg jag att jag aldrig klarat en så "hög" situp förut. Och det spelar ju ingen roll hur "dålig" jag är nu, siktet är riktat framåt och jag vet att jag ska komma dit.
Så nu bara kör vi!!
Återkommer snart med ett recept, där bland annat det här finns med...
Jag var nervös hela dagen igår. Ännu mer nervös när Nina, som leder passet, förklarade. "Ni kommer att lära känna varandra, det är så illa tvunget eftersom det blir mycket fysisk kontakt". Jag skruvade lite på mig. Fysisk kontakt med främmande människor är inte min starkaste sida. "Sedan blir det mycket jobb i par, där ni delas in efter olika förutsättningar. Det kan vara bra att vara med någon i sin egen storlek, när man till exempel ska bära varandra". Ja, bära varandra!
I detta är jag verkligen lååångt utanför min comfort zone, men säkert kommer jag att bli jättestark så nu bara gör jag det! Testet gick till ungefär så här:
1. Uppvärmning. Jogg i ca 1,5 km.
2. Konditionstest. 2 km löpning. Min tid blev 10.55.
3. 2 min situps. Pannan mot knäna. Jag klarade 10.
4. 2 min armhävningar. Bröstet i mattan. Jag klarade 3 på tå, 34 på knä.
5. 2 min rygglyft. Jag klarade 58 styckna.
6. 2 min upphopp. Knäböj, händerna i marken, räta ut, fötterna lätta, osv. Jag klarade 40 st.
5. Jägarvila/90 grader. Jag klarade 1,37 minuter. Men vet att jag kan bättre!
Magen är verkligen min svaga punkt och jag var sjukt missnöjd igår. Men sen insåg jag att jag aldrig klarat en så "hög" situp förut. Och det spelar ju ingen roll hur "dålig" jag är nu, siktet är riktat framåt och jag vet att jag ska komma dit.
Så nu bara kör vi!!
Återkommer snart med ett recept, där bland annat det här finns med...
onsdag 16 maj 2012
Ayurvedisk hälsa
Jag ackompanjerade havregrynsgröten med Nyhetsmorgon imorse. Love it! Där pratades det i alla fall om ayurvedisk hälsa/medicin, ungefär. Det finns massor av tips, råd och idéer kring det, men dessa tror jag på:
1. Gå och lägg dig tidigare! Sömn är bra.
2. Drick hett vatten - bara. Mindre kaffe, mer vatten. Svalkar kroppen lika bra som kall dryck, värmen främjar bland annat matsmältning. Jag brukar ha citron i, men det är oklart vad indierna tycker om det...
3. Ät ditt största mål till lunch. Till middag räcker det med en lättare soppa eller liknande. Här är jag inte riktigt med än, men jag jobbar på det!
4. Lyssna på kroppen och ge den vad den vill ha.
På tal om sömn - så här ljust är det hos oss vid 22-tiden! Nattljuset stör min sömn just nu, men är övervägande positivt ändå. Ljus är bra!
1. Gå och lägg dig tidigare! Sömn är bra.
2. Drick hett vatten - bara. Mindre kaffe, mer vatten. Svalkar kroppen lika bra som kall dryck, värmen främjar bland annat matsmältning. Jag brukar ha citron i, men det är oklart vad indierna tycker om det...
3. Ät ditt största mål till lunch. Till middag räcker det med en lättare soppa eller liknande. Här är jag inte riktigt med än, men jag jobbar på det!
4. Lyssna på kroppen och ge den vad den vill ha.
På tal om sömn - så här ljust är det hos oss vid 22-tiden! Nattljuset stör min sömn just nu, men är övervägande positivt ändå. Ljus är bra!
PUMP IT!
Måndag bjöd på eferlängtad Styrkemix. Till min förvåning och besvikelse var alla FIGHTER-vikter slut..! Jag lyckades i alla fall söka rätt på en och gjorde alla övningar med minst 4kg, framsteg!! Igår, tisdag, började träningsvärken smyga på. Tack vare Cicci bokade jag ändå in mig på ett pass Bodypump och tillsammans kämpade vi till the bitter end.
Fruktansvärt jävla jobbigt men galet skönt!
Jag försökte att öka vikterna lite och det känns redan. Nästa gång ska jag köra hårt, men varje gång jag är på bodypump glömmer jag hur jag viktat förra gången. Igår körde jag ungefär så här (på varje sida stången):
Ben: 5 kg första setet, 6 andra
Rygg: 5 kg
Triceps: 2,5 kg
Biceps: 3,5 kg första repen, 2,5 andra
Bröst: 2,5 kg
Axlar: 2,5kg/1 på Macenrays, hade kunnat ha tyngre
När vi körde dips från lådan upplevde jag verkligen total utmattning och härvaro. Just där och då fanns bara jag, och ett par armar som vägrade att bära mig. Jag ramlade på riktigt ihop på golvet TVÅ gånger. Häftig känsla ändå.
Efter träningen njöt vi av bastu och kvalitetstid. Idag är jag sträv och stel i muskler, och bävar lite inför fystestet imorgon!
Fruktansvärt jävla jobbigt men galet skönt!
Jag försökte att öka vikterna lite och det känns redan. Nästa gång ska jag köra hårt, men varje gång jag är på bodypump glömmer jag hur jag viktat förra gången. Igår körde jag ungefär så här (på varje sida stången):
Ben: 5 kg första setet, 6 andra
Rygg: 5 kg
Triceps: 2,5 kg
Biceps: 3,5 kg första repen, 2,5 andra
Bröst: 2,5 kg
Axlar: 2,5kg/1 på Macenrays, hade kunnat ha tyngre
När vi körde dips från lådan upplevde jag verkligen total utmattning och härvaro. Just där och då fanns bara jag, och ett par armar som vägrade att bära mig. Jag ramlade på riktigt ihop på golvet TVÅ gånger. Häftig känsla ändå.
Efter träningen njöt vi av bastu och kvalitetstid. Idag är jag sträv och stel i muskler, och bävar lite inför fystestet imorgon!
// V
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)